La Rutina Semanal de Andoni Talledo

Andoni Talledo, conocido en el mundo del fitness y el culturismo español, comparte en esta entrevista sus experiencias, filosofía de entrenamiento y sus ambiciones en este deporte. Amigo cercano de otra figura emergente como Joan Pradells, Andoni comenzó su camino en el gimnasio a una edad temprana con una visión clara: mejorar físicamente y encontrar una pasión duradera. Lo que quizás no imaginaba era el físico que alcanzaría con el tiempo, algo que incluso le habría sorprendido en sus inicios.

Su viaje comenzó a los 15 años, aunque el interés por desarrollar su físico ya venía de antes, con algo de ejercicio corporal en casa. El gimnasio formalizó esta pasión, impulsado por el deseo de verse mejor y encontrar un deporte que le ofreciera ambición a largo plazo. Curiosamente, Andoni reflexiona sobre su yo de 15 años, admitiendo que si le hubieran mostrado una foto de su físico actual, no lo habría querido, incluso le habría desagradado. Esto subraya la evolución no solo física, sino también mental y de perspectiva que ha experimentado a lo largo de los años en el mundo del fitness.

Filosofía y Enfoque en el Culturismo

Andoni Talledo aprecia tanto el culturismo clásico como las nuevas tendencias que emergen en la actualidad. Considera que la vieja escuela es la base fundamental que ha impulsado a generaciones a mejorar sus físicos. Sin embargo, también ve un gran valor en las tendencias modernas, creyendo que aportan elementos positivos que ayudan a expandir la disciplina a nivel mundial y en diversos ámbitos. Esta visión equilibrada muestra una mente abierta y respetuosa tanto con las raíces del deporte como con su evolución.

En cuanto a su metodología de entrenamiento, Andoni integra tanto el peso libre como las máquinas. Si bien se inclina más por el peso libre, reconociendo sus beneficios fundamentales, también valora la inclusión de máquinas para añadir variedad y hacer los entrenamientos más dinámicos y divertidos. Esta combinación le permite aprovechar lo mejor de ambos mundos para estimular el crecimiento muscular y la fuerza de manera efectiva.

La Rutina Semanal de Andoni Talledo

El núcleo del entrenamiento de Andoni se estructura en una división de cinco días a la semana, dejando el fin de semana libre para el descanso y la recuperación, un componente crucial en cualquier plan de culturismo. Su enfoque es metódico, dedicando días específicos a diferentes grupos musculares o enfoques dentro de un mismo grupo.

Aquí detallamos su plan semanal actual:

Esta división permite a Andoni trabajar cada grupo muscular de forma intensiva, dividiendo el entrenamiento de pierna en dos sesiones separadas con enfoques distintos para asegurar un desarrollo completo del tren inferior. La combinación de espalda con bíceps y pecho con tríceps en días consecutivos es común en muchas rutinas de culturismo, permitiendo trabajar músculos sinérgicos en la misma sesión.

Ejercicios Favoritos y Desafíos Personales

Cuando se le pregunta por sus ejercicios predilectos, Andoni menciona el press de banca como su favorito, a pesar de no realizarlo activamente en su rutina actual. Le gusta por la comodidad que siente al ejecutarlo y el potencial de mejora a largo plazo que percibe en él. En el otro extremo, el ejercicio que menos le gusta es probablemente la sentadilla en máquina. Atribuye esta aversión al gran esfuerzo que requiere. Sin embargo, en una interesante dicotomía, también considera la sentadilla en máquina como uno de sus ejercicios favoritos debido a la inmensa sensación de satisfacción que experimenta al completarla. Esta dualidad resalta que los ejercicios más desafiantes a menudo son los que ofrecen las mayores recompensas.

Fortalezas y Puntos a Mejorar

Todo atleta, independientemente de su nivel, tiene puntos fuertes y áreas que requieren más atención. Para Andoni, su grupo muscular más destacado son los brazos. Siempre han respondido excepcionalmente bien al entrenamiento, convirtiéndose en un punto fuerte natural de su físico. Por otro lado, identifica las piernas, su tren inferior, como su talón de Aquiles. Reconoce que, al igual que todos, tiene puntos débiles, pero ve estos no como una limitación, sino como una motivación clara para seguir trabajando y mejorando continuamente.

Objetivos y Ambiciones en el Culturismo

Los objetivos de Andoni en el culturismo se plantean tanto a medio como a largo plazo.

• Medio Plazo (Temporada 2023): Su ambición principal es competir y lograr buenos puestos. No obstante, pone un énfasis aún mayor en la capacidad de análisis post-competición. Busca sacar conclusiones claras sobre qué aspectos de su físico y preparación necesita mejorar. Esto le permitirá enfocar su entrenamiento y dieta de manera más precisa para presentar una versión mejorada de sí mismo en el futuro.
• Largo Plazo: Andoni admite que definir objetivos a muy largo plazo es complejo. Su meta primordial es la mejora continua, año tras año, superando siempre su versión anterior. Paralelamente, aspira a seguir ascendiendo en las clasificaciones competitivas, consolidándose como una figura relevante en el deporte.

Esta perspectiva muestra a un atleta centrado no solo en la victoria inmediata, sino en un proceso de desarrollo personal y deportivo constante.

La Importancia Crucial de la Dieta

La dieta es un pilar fundamental en el culturismo, tan importante como el propio entrenamiento. Andoni organiza sus comidas en cinco ingestas diarias. El número de calorías que consume varía drásticamente dependiendo de la fase en la que se encuentre:

• Etapa de Volumen: Ha llegado a consumir hasta 6500 calorías diarias, buscando ganar masa muscular.
• Etapa de Definición: Las calorías se reducen significativamente, llegando a un mínimo de 2300 diarias, con el objetivo de perder grasa manteniendo la masa muscular.

Esta gran fluctuación calórica subraya la precisión y el ajuste constante que requiere la dieta de un culturista de competición.

Cheat Meals

Respecto a las comidas trampa (cheat meals), Andoni adapta su enfoque a la fase de su preparación. Durante la preparación para una competición, especialmente cuando está cerca, no realiza comidas libres. Sin embargo, fuera de temporada, durante la etapa de volumen, es mucho más flexible. Apenas se restringe y puede tener semanas sin comidas libres o, por el contrario, semanas con más de tres. Su comida libre favorita, aunque varía según el antojo del momento, se decanta por una buena hamburguesa acompañada de entrantes y postres, una combinación que nunca puede rechazar.

Suplementación Básica

Andoni considera que algunos suplementos son esenciales para un culturista, basándose en su comodidad y evidencia científica:

• Proteína: La considera básica por la gran comodidad que ofrece, facilitando alcanzar los requerimientos diarios de proteína. Además, menciona que en momentos de ansiedad durante la definición, poder optar por fuentes de proteína con sabores dulces le resulta de gran ayuda.
• Creatina: Fundamental por la sólida evidencia científica que respalda su eficacia para mejorar el rendimiento en el entrenamiento de fuerza.
• Cafeína: Un suplemento útil para Andoni, especialmente en momentos de fatiga, proporcionándole un impulso de energía.

Estos suplementos constituyen la base para optimizar la recuperación, el rendimiento y el manejo de la dieta.

Cardio y Abdominales

La inclusión de cardio y entrenamiento de abdominales en la rutina de Andoni varía según la fase. Durante la etapa de volumen, admite que, aunque no esté orgulloso, pasan a un segundo plano. Sin embargo, en su estado actual (presumiblemente cerca de competir o en definición), les presta más atención. Realiza entre 10,000 y 15,000 pasos a lo largo del día, un tipo de cardio de baja intensidad muy útil para quemar calorías sin interferir con la recuperación muscular. Complementa esto con 3 series de abdominales todos los días que entrena.

Referencias e Inspiración

Como muchos jóvenes que se inician en el fitness, Andoni tuvo referentes que lo inspiraron. Recuerda ver muchos videos de influencers americanos al principio de su camino. Nombres como David Laid y Jeff Seid son ejemplos de las figuras que seguía, perteneciendo a esa generación que se inició en el fitness influenciada por el contenido online.

Preguntas Frecuentes sobre la Rutina de Andoni Talledo

¿Cuántos días a la semana entrena Andoni?

Actualmente, Andoni entrena cinco días a la semana, dejando el fin de semana libre.

¿Cómo divide su entrenamiento semanal?

Entrena pierna dos veces (lunes enfocando cuádriceps, jueves enfocando posterior), espalda dos veces (martes con bíceps, viernes con hombro), pecho (miércoles con tríceps) y hombro (viernes con espalda).

¿Prefiere peso libre o máquinas?

Se inclina más por el peso libre, pero utiliza ambos en su rutina para mayor variedad y diversión.

¿Cuál es su ejercicio favorito?

Considera el press de banca su ejercicio favorito, aunque no lo esté haciendo ahora.

¿Cuál es su grupo muscular más fuerte?

Sus brazos, ya que siempre han respondido muy bien al entrenamiento.

¿Cuál es su principal punto débil?

Sus piernas, el tren inferior, son el área que necesita mejorar más.

¿Cuántas comidas hace al día?

Actualmente realiza cinco comidas al día.

¿Cuántas calorías consume Andoni?

Varía mucho según la fase: hasta 6500 kcal en volumen y 2300 kcal en definición.

¿Qué suplementos considera básicos?

Proteína, creatina y cafeína.

¿Hace cardio y abdominales?

Sí, especialmente en definición. Actualmente hace 10,000-15,000 pasos diarios y 3 series de abdominales los días de entrenamiento.

Conclusión

La entrevista con Andoni Talledo nos ofrece una visión detallada de la dedicación y estrategia detrás de su físico. Desde sus humildes comienzos y la evolución de su percepción sobre el físico ideal, hasta su estructurada rutina de entrenamiento, su meticulosa dieta, y sus claros objetivos competitivos, Andoni representa la nueva generación de atletas de culturismo en España. Su enfoque equilibrado, combinando fundamentos clásicos con tendencias modernas, y su compromiso con la mejora continua, lo posicionan como una figura a seguir en este deporte.

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