17/05/2019
Una relación de pareja es un vínculo emocional único, un espacio de complicidad, intimidad y crecimiento mutuo. Aunque cada relación tiene sus particularidades, muchas parejas enfrentan un desafío común: la sensación de caer en la rutina. Este concepto a menudo tiene una connotación negativa, sugiriendo que los hábitos establecidos ya no son beneficiosos y necesitan un cambio. Identificar los aspectos que desean potenciar juntos y recordar lo positivo del otro y de la relación son pasos importantes. Más allá de la comunicación y el afecto, compartir actividades que aporten dinamismo y bienestar puede ser clave. Una de estas actividades, a menudo subestimada en su potencial para fortalecer el vínculo, es el ejercicio físico.
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Seamos sinceros, es común que al estar en pareja, los hábitos cambien. Quizás hay más cenas románticas, tardes de sofá y películas que rutinas estrictas de entrenamiento. Sin embargo, llega un momento en que surge la idea: “Cariño, tenemos que hacer ejercicio”. Y es que el deporte compartido no solo beneficia la salud individual, sino que se convierte en una poderosa herramienta para afianzar la relación.
Por Qué Practicar Deporte en Pareja
Comenzar una rutina de ejercicio puede ser el paso más complicado, pero hacerlo en compañía lo facilita enormemente. Se transforma en una experiencia compartida y divertida que ofrece múltiples beneficios, tanto para la salud física como para el bienestar de la pareja.
Menos Pereza, Más Motivación
Compartir la práctica deportiva con tu pareja es un gran aliado contra la pereza. En esos momentos en que la motivación individual flaquea, el compromiso mutuo actúa como ese impulso necesario para calzarse las zapatillas. Tener a alguien esperando para entrenar reduce la tentación de posponerlo, convirtiéndose en un “Pepito Grillo” personal que te anima a seguir adelante.
Más Divertido
Hacer deporte en solitario puede resultar, a veces, un poco aburrido. En compañía es intrínsecamente más entretenido, y si esa compañía es tu pareja, la diversión se multiplica. Conocéis vuestros puntos débiles y fuertes, podéis retaros, animaros y reír juntos, haciendo que el tiempo de entrenamiento pase volando.
Afianza la Relación
Compartir aficiones y objetivos, como un objetivo deportivo, refuerza el vínculo de la pareja. El tiempo de calidad pasado juntos durante la actividad física, ya sea corriendo, yendo en bici o en el gimnasio, crea una mayor unión y complicidad. Las vacaciones activas, las rutas deportivas o simplemente entrenar juntos abren un abanico de nuevas experiencias compartidas que nutren la relación a largo plazo.
Hogar Saludable
El deporte es salud. Incorporar rutinas de ejercicio conjuntas significa construir un hogar y un estilo de vida más saludable para ambos. Este compromiso compartido con el bienestar físico se refleja en otros aspectos de la vida en pareja, fomentando hábitos positivos y una mayor energía.
Rutinas y Ejercicios para Entrenar Juntos
Para que ese propósito de “empezar el lunes” se convierta en una realidad, aquí presentamos algunas ideas de ejercicios que se pueden realizar en pareja, utilizando el apoyo y la fuerza del otro, o simplemente compartiendo el espacio y el esfuerzo. No se necesita equipo sofisticado; a menudo, solo se necesitan el uno al otro.
Rutina en Circuito (7 Ejercicios)
Esta rutina se puede realizar en circuito, repitiendo el ciclo varias veces. Se sugiere un formato de trabajo con tiempo definido:
- Tiempo de trabajo por ejercicio: 40 segundos
- Descanso entre ejercicios: 20 segundos
- Descanso entre series: 1 minuto
Necesitarás una pelota o un objeto similar para algunos ejercicios.
Aquí tienes 7 ejercicios sencillos y divertidos:
- Jumping Jacks: Comenzar de pie, pies juntos, brazos a los lados. Saltar abriendo piernas y elevando brazos por encima de la cabeza. Volver a la posición inicial. Realizarlo lo más rápido posible.
- Abdominales con pelota: Sentados uno frente al otro, con las rodillas flexionadas, realizar abdominales simultáneamente pasándose una pelota en la parte superior del movimiento.
- Plancha + Burpee: Uno se coloca en posición de plancha estática. El otro salta por encima (con cuidado) y al caer, realiza un burpee completo (flexión, salto con rodillas al pecho). Alternar roles en cada serie o ronda.
- Flexiones: Uno frente al otro, realizar flexiones de brazos. Se puede apoyar las rodillas en el suelo para facilitar el ejercicio.
- Lunges con salto: Agarrados de las manos, realizar zancadas alternando las piernas y añadiendo un pequeño salto en el cambio. Si es muy difícil, eliminar el salto.
- Planchas con toque de manos: En posición de plancha, uno frente al otro, levantar una mano de forma alterna para chocarla con la mano levantada de la pareja. Mantener el core firme.
- Torsión con pelota: Sentados espalda contra espalda, con las rodillas flexionadas, pasarse una pelota de lado a lado, rotando el tronco.
Top 10 Ejercicios de Autocarga en Pareja
Estos ejercicios utilizan el peso corporal y el apoyo mutuo. Se pueden realizar en cualquier lugar, lo que permite variar el escenario y mantener la diversión. Se recomienda ropa cómoda y transpirable y mantenerse hidratado.
- Jumping Jacks: Igual que en la rutina anterior, para calentar. Realizar uno frente al otro.
- Sentadillas en pareja: Colocarse uno frente al otro, cogerse de las manos. Realizar sentadillas simultáneamente, permitiendo una mayor profundidad gracias al apoyo mutuo. Asegurarse de que las rodillas no sobrepasen las puntas de los pies.
- Zancadas hacia atrás: En la misma posición (frente a frente, cogidos de las manos), dar una zancada hacia atrás alternando las piernas, flexionando la rodilla delantera a 90 grados.
- Flexiones con palmada: Uno frente al otro, realizar una flexión. Al subir, chocar una mano con la pareja. Se pueden apoyar las rodillas si es necesario.
- Carretilla: Uno se coloca en posición de flexión (manos en el suelo). El otro sujeta sus piernas por los tobillos. La persona en el suelo avanza usando solo sus brazos, mientras la pareja lo guía. Trabaja intensamente el tren superior.
- Abdominales Bajos: Sentados en el suelo uno frente al otro, con las puntas de los pies tocándose, realizar abdominales. En la parte superior del movimiento, pasarse una pelota o una mancuerna.
- Abdominales Superiores: Uno se tumba boca arriba. El otro se coloca de pie detrás de su cabeza y sujeta sus tobillos. La persona tumbada eleva las piernas (más o menos flexionadas) hacia arriba.
- Oblicuos con pelota: De pie, espalda contra espalda, pasarse una pelota o un objeto similar de un lado a otro, rotando el tronco. Aumentar la velocidad para mayor intensidad.
- Curl Nórdico: Ambos arrodillados, uno detrás del otro. La persona de atrás sujeta firmemente los tobillos de la persona de delante. La persona de delante se inclina hacia adelante manteniendo el cuerpo recto, resistiendo la caída con los isquiotibiales. Es un ejercicio avanzado.
- Sprints: Elegir un punto de salida y uno de llegada. Realizar sprints de forma alterna. Mientras uno corre, el otro descansa y se recupera.
Al finalizar, unos estiramientos suaves y, si se desea, un batido de proteínas para la recuperación muscular.
Más Allá del Fitness: Beneficios Adicionales
Realizar ejercicio juntos va mucho más allá de la mejora física. Genera una serie de aspectos positivos que impactan directamente en la calidad de la relación:
- Motivación: Se convierten en la fuente de motivación mutua, empujándose a dar lo mejor.
- Complicidad: Compartir el esfuerzo, los retos y los logros crea una complicidad única.
- Tiempo en pareja: Es una forma constructiva de pasar tiempo de calidad juntos, alejados de las distracciones cotidianas.
- Compartir un interés común: Desarrollar un interés compartido fortalece la conexión y proporciona temas de conversación y planes conjuntos.
- Respeto mutuo: Observar el esfuerzo y la dedicación del otro fomenta el respeto por sus metas y su proceso.
- Vínculo emocional: La experiencia compartida, el apoyo mutuo y la superación de retos juntos fortalecen el vínculo emocional.
- Mejora del estado físico general: Por supuesto, ambos mejoran su salud y forma física, lo que repercute positivamente en su bienestar individual y conjunto.
Además, al entrenar juntos, podéis observaros y corregir posibles malas posturas, ayudando a prevenir lesiones y optimizar el movimiento.
Consideraciones Importantes
Aunque entrenar en pareja es muy beneficioso y divertido, es importante recordar que la información aquí proporcionada tiene fines educativos e informativos. No pretende sustituir el asesoramiento de un profesional sanitario o deportivo. Antes de comenzar cualquier nuevo programa de fitness, especialmente si existen condiciones de salud preexistentes, es fundamental consultar a un médico o a un profesional cualificado.
La rutina en la pareja no tiene por qué ser negativa, y encontrar actividades como el ejercicio compartido es una excelente manera de inyectar vitalidad y fortalecer la relación. ¡Anímate a ponerlo en práctica!
Preguntas Frecuentes sobre Entrenar en Pareja
¿Por qué deberíamos mi pareja y yo entrenar juntos?
Entrenar juntos ofrece numerosos beneficios. Reduce la pereza, hace el ejercicio más divertido, afianza la relación al compartir tiempo y un objetivo común, y contribuye a un estilo de vida más saludable para ambos.
¿Necesitamos equipamiento especial para empezar a entrenar en pareja?
La mayoría de los ejercicios en pareja, especialmente los de autocarga, requieren muy poco o ningún equipamiento. A menudo, basta con vuestro propio peso corporal y el apoyo mutuo. Algunos ejercicios pueden usar una pelota o un objeto similar, pero no son indispensables para empezar.
¿Qué tipo de ejercicios podemos hacer?
Hay una gran variedad de ejercicios que se pueden adaptar para hacer en pareja, desde rutinas en circuito con tiempo definido hasta ejercicios de autocarga que utilizan el apoyo del otro. Se pueden hacer sentadillas o flexiones asistidas, ejercicios de core con interacción, o actividades como correr o ir en bici juntos.
¿Entrenar en pareja realmente mejora la relación?
Sí, compartir el tiempo de entrenamiento crea complicidad, fortalece el vínculo emocional, aumenta la motivación mutua y permite compartir un interés positivo. Es una forma de pasar tiempo de calidad juntos y apoyarse en un objetivo de bienestar común.
¿Es necesario tener el mismo nivel de forma física?
No es estrictamente necesario tener el mismo nivel. Muchas rutinas y ejercicios pueden adaptarse. Por ejemplo, en las flexiones se pueden apoyar las rodillas, o en los lunges se puede quitar el salto. Lo importante es encontrar ejercicios que ambos puedan realizar y adaptar la intensidad según sea necesario, centrándose en el apoyo mutuo y la diversión.
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