El Entrenamiento de Jason Statham

Jason Statham es sinónimo de acción en la gran pantalla. Con una presencia imponente y un físico cincelado, ha cautivado al público en innumerables thrillers y películas de combate. A diferencia de muchos actores, Statham se distingue por su compromiso con la realización de sus propias escenas de riesgo, lo que exige un nivel de condición física excepcional y una base sólida en diversas disciplinas. Su trayectoria no se limita a la actuación; antes de Hollywood, Statham ya era un atleta consumado, con un pasado en artes marciales y una notable carrera como clavadista competitivo a nivel nacional.

Esta base atlética ha sido fundamental para su éxito en el cine de acción. Cuando un papel exige que muestre su físico o ejecute secuencias de lucha complejas, no hay necesidad de transformaciones de último minuto. En cambio, Statham se basa en los principios que ha perfeccionado a lo largo de años de entrenamiento riguroso. Para roles particularmente exigentes, como el que interpretó en 'The Beekeeper', recurre a entrenadores especializados que entienden la combinación única de fuerza, agilidad y habilidad de combate que necesita.

La Preparación para 'The Beekeeper'

Para su papel de Adam Clay en 'The Beekeeper', un personaje impulsado por la venganza que requería secuencias de lucha viscerales y realistas, Statham colaboró estrechamente con el equipo de especialistas 87eleven, conocido por su trabajo en la franquicia 'John Wick'. El objetivo era crear acción que fuera impactante pero creíble, enfocándose en la eficiencia y la violencia del combate real, no en el simple espectáculo.

Para lograr esto, Statham contó con la ayuda de James Moontasri, un ex campeón nacional de taekwondo y veterano de la UFC que hizo la transición al mundo de las acrobacias. Moontasri ya había trabajado con Statham anteriormente y su experiencia en artes marciales y stunts lo convertía en el colaborador ideal para este proyecto. La preparación para 'The Beekeeper' duró 12 semanas y se llevó a cabo en unas instalaciones en Londres.

Según Moontasri, Statham ya se mantiene en una forma física excepcional durante todo el año, por lo que llegó a la preparación en un excelente estado. Su trabajo consistió más en ayudar a Statham a afinar sus habilidades y alcanzar el punto óptimo para el personaje. La rutina diaria comenzaba temprano, alrededor de las cinco de la mañana, y se caracterizaba por su gran variedad.

Una Rutina Variada y Dinámica

La primera hora del entrenamiento podía incluir una mezcla de levantamiento de pesas, ejercicios pliométricos avanzados, sesiones de boxeo o trabajos con balones de estabilidad. Esta diversidad buscaba desarrollar la potencia, la estabilidad y la explosividad, cualidades esenciales para las escenas de acción. Moontasri señala que a menudo no necesitaban hablar; simplemente sabía, por la energía de Statham, si quería empezar golpeando los pads o concentrándose en otra cosa.

Una parte fundamental de la rutina era el trabajo en el tatami de jiu-jitsu, dedicando casi siempre una hora a rodar. La habilidad de Statham en artes marciales permitía sesiones de entrenamiento de tres o cuatro horas sin que se volvieran monótonas. Además del acondicionamiento físico general, pasaban horas practicando la coreografía específica de las peleas que Statham ejecutaría como Adam Clay.

Statham es conocido por su deseo de ejecutar cada movimiento a la perfección. Esto significa repetir patadas o puñetazos durante horas hasta que fueran impecables en la secuencia. Dado que también tenía que actuar y decir diálogos mientras luchaba, los golpes no podían ser solo instintivos; debían ser precisos y controlados. A pesar de la intensidad, Moontasri se aseguró de que Statham tuviera suficiente descanso para estar recuperado y listo para las demandas físicas del rodaje.

El Foco en el Core y la Fuerza Funcional

Existe un ejercicio en el que Statham no necesita ayuda: las dominadas. Es capaz de hacer dominadas y muscle-ups de forma impresionante, a menudo utilizando anillas de gimnasia. Moontasri menciona que Statham tiene su propia rutina de dominadas que realiza de forma independiente antes de sus sesiones conjuntas, lo que subraya su disciplina y capacidad para esforzarse solo. Poder empujarse en aislamiento es una gran ventaja, según Moontasri.

La rutina de entrenamiento para 'The Beekeeper' incluía bloques de ejercicios específicos diseñados para la fuerza funcional, el acondicionamiento y el trabajo del core. A continuación, se presenta un ejemplo de este tipo de entrenamiento:

Bloque A: Fuerza, Cardio y Habilidades (4 series)

Realiza 4 series de los siguientes ejercicios con 15 segundos de descanso entre ejercicios y 1 minuto de descanso entre series.

A1. Dominadas (15 repeticiones)

Comienza colgando de una barra con las manos separadas al ancho de los hombros y un agarre por encima. Inicia el movimiento retrayendo los omóplatos hacia abajo y hacia atrás. Inhala, activa el core y los glúteos, y tira hacia la barra imaginando que metes los codos en los bolsillos. Esto enfatiza la parte superior y media de la espalda, reduciendo la dependencia de la fuerza del agarre. Evita balancearte o usar impulso. Exhala al llegar arriba. Baja lentamente con control hasta la posición inicial de colgado completo. Esa es una repetición.

A2. Remo (1000 metros)

Ajusta los reposapiés y abrocha las correas. Sujeta el mango con un agarre por encima. Comienza en la posición de 'catch': brazos rectos, rodillas flexionadas, espinillas verticales, hombros ligeramente por delante de las caderas. Inicia el 'drive' empujando con los pies, extendiendo las piernas. El torso se endereza y las caderas se mueven hacia atrás, luego flexionas los brazos para llevar el mango hacia las costillas inferiores. Piensa en el movimiento como una cargada de potencia: empieza con las piernas, acelera a través del cuerpo y luego los brazos actúan. En la posición final, hay una ligera inclinación hacia atrás con las piernas completamente extendidas. Para la recuperación, invierte la secuencia: aleja las manos, pivota desde las caderas hacia adelante (hombros por delante de caderas) y finalmente flexionas las rodillas para volver a la posición inicial de 'catch'.

A3. Sombra de Boxeo (3 minutos)

Ejercicio de estilo libre alternando los golpes comunes: Jab (mano no dominante, golpe recto), Cross (mano dominante trasera, golpe recto con pivote de piernas y torso para potencia), Hook (cualquier mano, golpe lateral usando caderas y piernas, codo compacto). Prueba secuencias como Jab-Cross, Jab-Cross-Hook, Cross-Hook-Cross, etc.

Bloque B: Core, Estabilidad y Explosividad con Balón de Estabilidad (4 series)

Realiza cada ejercicio durante 45 segundos con 15 segundos de descanso entre ejercicios y 2 minutos de descanso entre series. En la última serie, completa todas las repeticiones hasta el fallo. El objetivo de estos ejercicios es mejorar la explosividad, la movilidad y la conexión mente-cuerpo, además de construir abdominales fuertes.

B1. Curl Femoral con Balón de Estabilidad (45 seg)

Acuéstate boca arriba en el suelo con los talones sobre un balón de estabilidad. Activa los abdominales y empuja los talones hacia el balón para elevar las caderas. Desde esta posición de extensión de cadera, flexiona las rodillas y acerca los talones a los glúteos, haciendo rodar el balón hacia ti. Pausa brevemente en la parte superior y luego extiende las piernas lentamente con control. Repite continuamente durante 45 segundos.

B2. Encogimiento Rotacional de Rodilla con Balón de Estabilidad (45 seg)

Comienza en posición de plancha alta con las manos en el suelo y las espinillas sobre el balón. Activa los oblicuos izquierdos para llevar las rodillas hacia el lado izquierdo, rotando las caderas pero manteniendo el peso distribuido uniformemente en los brazos y las rodillas juntas. El balón rodará ligeramente. Usa los abdominales para volver brevemente a una posición de plancha de oso (rodillas bajo las caderas), luego activa los oblicuos derechos para llevar las rodillas hacia el lado derecho. Una vez que te sientas cómodo, aumenta el ritmo para que la rotación de lado a lado sea fluida.

B3. Patadas de Plancha con Balón de Estabilidad (45 seg)

Comienza en la misma posición inicial que el encogimiento rotacional. Activa el core y los glúteos, y comienza a patear las piernas con movimientos cortos y rápidos contra el balón. Debe sentirse como si estuvieras regateando el balón con las espinillas. Mantén la velocidad e intensidad durante los 45 segundos.

B4. Plancha con Balón de Estabilidad (45 seg)

Comienza en la misma posición inicial que los ejercicios anteriores (plancha alta con espinillas sobre el balón). Mantén una línea recta desde la cabeza hasta los talones, activando fuertemente el core y los glúteos. Evita que la cadera caiga o se eleve demasiado. Mantén la posición estable durante 45 segundos.

Esta rutina ejemplifica el enfoque multifacético del entrenamiento de Statham, combinando fuerza, cardio, habilidades de combate y un intenso trabajo de core para estar listo para las exigencias físicas de sus roles.

La Base de Artes Marciales

Es importante destacar que el físico y las habilidades de combate de Statham no surgieron de la noche a la mañana. Su base en artes marciales es profunda y variada. Ha entrenado en Karate, Wushu, Wing Chun Kung Fu, Jiu-Jitsu Brasileño (donde ostenta un cinturón morado), Kickboxing, Taekwondo y Muay Thai. Esta diversidad le permite adaptarse a los diferentes estilos de lucha que requieren sus personajes y ejecutar las coreografías con autenticidad.

Aunque domina varias disciplinas, el kickboxing es a menudo el estilo que más se ve en sus películas, caracterizado por patadas potentes y golpes explosivos. Su respeto por los luchadores y la constancia en su entrenamiento son evidentes en cada actuación.

Preguntas Frecuentes

¿Qué técnica usa Jason Statham?

Jason Statham utiliza una combinación de técnicas de diversas artes marciales y deportes de combate en sus películas. Su estilo de lucha favorito y uno de los más visibles es el kickboxing, caracterizado por su eficiencia y potencia. También incorpora movimientos de otras disciplinas en las que está entrenado, como el Karate, Wing Chun, Jiu-Jitsu Brasileño, Wushu, Taekwondo y Muay Thai, adaptándolos a la coreografía de cada película para que se vean realistas y viscerales.

¿Qué deporte practica Jason Statham?

Jason Statham tiene una amplia trayectoria deportiva. Antes de la actuación, fue un clavadista competitivo de alto nivel, llegando a competir en los Juegos de la Commonwealth en 1990 y estuvo cerca de clasificar para los Juegos Olímpicos en varias ocasiones. También jugó al fútbol. En el ámbito de las artes marciales, practica activamente disciplinas como el Kickboxing, Jiu-Jitsu Brasileño (es cinturón morado), Karate, Wing Chun, Wushu, Taekwondo y Muay Thai. Su entrenamiento actual combina estas habilidades con acondicionamiento físico general, levantamiento de pesas, pliometría y trabajo intenso del core.

¿Jason Statham está realmente entrenado en artes marciales?

Sí, Jason Statham está genuinamente entrenado en múltiples artes marciales. Ha estudiado y practicado activamente Karate, Wushu, Wing Chun Kung Fu, Jiu-Jitsu Brasileño (en el que es cinturón morado), Kickboxing, Taekwondo y Muay Thai. Esta formación extensa le permite realizar la gran mayoría de sus propias escenas de lucha y acrobacias en sus películas con un alto nivel de habilidad y autenticidad, lo que lo diferencia de muchos otros actores de acción.

En conclusión, el impresionante estado físico de Jason Statham y su capacidad para realizar complejas secuencias de acción son el resultado de años de dedicación, una sólida base en artes marciales y deportes competitivos, y un enfoque de entrenamiento inteligente y variado, como el que siguió para 'The Beekeeper'. Su profesionalismo y compromiso con sus roles lo convierten en una figura destacada en el cine de acción.

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