11/02/2021
Tom Brady, una leyenda indiscutible del fútbol americano, conocido por su excepcional longevidad y sus siete anillos de Super Bowl, puede haberse retirado de los emparrillados, pero eso no significa que haya colgado también su disciplina física. A sus 47 años, el ex quarterback demuestra que mantenerse en forma sigue siendo una prioridad fundamental en su vida, adaptando su rutina a sus nuevas facetas, como su próximo rol de comentarista deportivo.
Recientemente, Brady compartió a través de sus redes sociales un vistazo a su régimen de entrenamiento actual, probando que la dedicación al bienestar es un compromiso de por vida. Este enfoque no es casual; es el resultado de años de refinamiento y adherencia a un sistema que él mismo ayudó a crear.
El Pilar de su Bienestar: El Método TB12
La base de la filosofía de salud y rendimiento de Tom Brady es el Método TB12, desarrollado en colaboración con su entrenador y socio, Alex Guerrero, a partir de 2013. Este método va mucho más allá del simple ejercicio; es una guía integral de alimentación y estilo de vida que abarca desde cuándo debe uno levantarse, trabajar, relajarse, pasar tiempo con la familia y dormir. La premisa central del Método TB12 es mantener los músculos largos y pliables, lo que se traduce en una mayor resistencia a las lesiones y una recuperación más rápida. Brady atribuye gran parte de su capacidad para jugar a un nivel de élite hasta una edad avanzada a esta filosofía, que enfatiza la importancia de la terapia de pliabilidad, la recuperación y la nutrición.
La Estricta Dieta de un Campeón
La nutrición juega un papel crucial en el Método TB12 y en la vida de Tom Brady. Su dieta es notablemente estricta y se centra en alimentos antiinflamatorios. Hay una larga lista de alimentos que Brady evita rigurosamente, incluyendo la cafeína, la harina blanca, el azúcar blanco, los productos lácteos y cualquier cosa que contenga gluten. Además, evita ciertas verduras que, según el método, pueden causar inflamación, como los tomates, las berenjenas, los pimientos y los champiñones.
Su alimentación se compone principalmente de un 80% de verduras ricas en nutrientes, fibra y enzimas, y un 20% de proteína de origen animal, siendo el pescado una opción frecuente. Aunque no se considera estrictamente vegano o vegetariano, su consumo de carne es limitado, especialmente antes de los partidos en su época de jugador. La hidratación es otro componente vital. Brady busca beber al menos la mitad de su peso corporal en onzas de agua diariamente, lo que para él, con un peso de alrededor de 225 libras (aproximadamente 102 kg), equivale a unos 112 onzas (más de 3.3 litros). Comienza el día bebiendo agua con electrolitos y los consume también durante sus entrenamientos.
A lo largo del día, Brady consume varias comidas y refrigerios. Además de su comida principal, suele picar almendras, anacardos y barritas energéticas de su propia marca, TB12 Sports, elaboradas con superalimentos. Un elemento distintivo de su dieta son los batidos de proteínas. Consume un batido alto en grasas y proteínas (con plátanos, arándanos, frutos secos, semillas y proteína vegetal) al levantarse, y otro batido de recuperación (con proteína vegetal y leche de almendras) inmediatamente después de entrenar. En total, puede llegar a tomar entre cuatro y cinco batidos de proteínas al día.
A pesar de la rigidez de su dieta, Brady ha admitido tener días de "trampa" ocasionales. Sin embargo, incluso en esos momentos, su enfoque es la calidad: si va a comer pizza, quiere la mejor pizza posible.
Su Rutina de Entrenamiento Actual Post-NFL
Aunque ya no se prepara para los rigores de una temporada de la NFL, Tom Brady sigue entrenando con intensidad, adaptando su rutina para mantenerse en forma para sus nuevos desafíos. Recientemente, ha incorporado la natación a su régimen, destacando sus beneficios tanto para la resistencia muscular como para el cardio aeróbico simultáneamente. Su rutina de natación compartida incluye:
- Cuatro largos de 100 metros en estilo libre.
- Cuatro largos rápidos de 25 metros.
- Un largo adicional de 25 metros para recuperación.
- Finaliza con dos largos de 200 metros en estilo libre.
Además de la natación, Brady sigue levantando pesas y utilizando bandas de resistencia para desarrollar masa muscular y fuerza funcional. Su circuito de entrenamiento de fuerza incluye:
- 20 repeticiones de 'step up' con peso.
- 20 repeticiones de flexiones con banda de resistencia pesada.
- 10 saltos al cajón (box jumps).
Este circuito lo repite un total de cuatro veces. Su enfoque en las bandas de resistencia, mencionado en información anterior sobre su entrenamiento, se relaciona con el objetivo de crear fibras musculares largas y resistentes, enfocadas en la velocidad, agilidad y estabilidad del core, en lugar de la fuerza explosiva de los levantamientos pesados tradicionales.
El Énfasis en la Recuperación
La recuperación es tan importante como el entrenamiento y la nutrición en el Método TB12. El descanso adecuado y las técnicas de recuperación, como la terapia de pliabilidad (masajes profundos para mantener los músculos flexibles y saludables), son fundamentales para prevenir lesiones y optimizar el rendimiento a largo plazo. La filosofía de Brady siempre ha sido la de escuchar a su cuerpo y priorizar la recuperación para poder rendir al máximo de manera constante.
Cambios Tras el Retiro
Desde que se retiró de la NFL en febrero de 2023, Tom Brady ha experimentado algunos cambios físicos. Ha perdido alrededor de 10 libras (aproximadamente 4.5 kg). Él mismo ha comentado que la ausencia del estrés constante asociado a la competición de alto nivel le ha permitido enfocarse aún más en su salud física. Actualmente reside en Miami, lo que podría explicar la incorporación de la natación a su rutina, aprovechando el clima y las instalaciones disponibles.
La Tecnología al Servicio del Bienestar: La App TB12
Para aquellos interesados en seguir un enfoque similar al de Brady, existe la aplicación TB12. Esta app ofrece entrenamientos personalizados basados en el tipo de atleta que seas (o quieras ser). Los usuarios han destacado que los ejercicios propuestos, muchos de los cuales pueden parecer poco convencionales al principio, son desafiantes para el core y el cuerpo en general. La aplicación se centra en los principios de pliabilidad y fuerza funcional, y algunos usuarios han reportado mejoras significativas en problemas crónicos como el dolor lumbar tras utilizarla consistentemente, recomendando entrenar al menos tres veces por semana con ella.
Preguntas Frecuentes sobre el Estilo de Vida de Tom Brady
¿Cuántas horas al día entrena Tom Brady?
Según información de su época activa y lo compartido recientemente, su entrenamiento principal puede durar alrededor de 40 minutos, como mencionaba en su rutina de día de partido. Sin embargo, su régimen diario de bienestar, que incluye terapia de pliabilidad, preparación de comidas y otros aspectos del Método TB12, ocupa una parte significativa de su día, aunque no sea todo entrenamiento físico intenso.
¿Qué grita Tom Brady antes de sacar la jugada?
En su rol de mariscal de campo, Tom Brady utilizaba "audibles" para cambiar la jugada en la línea de golpeo si no estaba cómodo con la defensa rival. Estos audibles son códigos verbales que grita a sus compañeros. Ejemplos genéricos de este tipo de gritos en el fútbol americano son "Blue 42!" o "Texas 29!". No hay una frase única y fija; son parte de un sistema cifrado de comunicación entre el quarterback y su equipo.
¿Qué es la aplicación de ejercicios de Tom Brady?
La aplicación TB12 es una plataforma digital que ofrece rutinas de ejercicio y guías de bienestar basadas en los principios del Método TB12. Se centra en la pliabilidad, la fuerza funcional, la estabilidad del core y la recuperación, proporcionando entrenamientos personalizados y consejos para ayudar a los usuarios a moverse y sentirse mejor, buscando emular la longevidad y resistencia a las lesiones que caracterizaron la carrera de Brady.
En resumen, el estilo de vida de Tom Brady es un testimonio de la disciplina y la creencia en un enfoque holístico de la salud. Su régimen, centrado en el Método TB12, la nutrición estricta, la hidratación constante, el entrenamiento funcional y la recuperación, le ha permitido no solo alcanzar un éxito sin precedentes en el deporte, sino también mantener una forma física excepcional mucho después de que la mayoría de los atletas se retiran. Su compromiso continuo con el bienestar sigue siendo una fuente de inspiración.
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