El Entrenamiento de las Modelos VS

A medida que se acerca el esperado regreso del desfile de Victoria's Secret, la preparación física de las modelos vuelve a estar en el centro de atención. Estas mujeres, conocidas mundialmente por sus impresionantes físicos, no solo se ejercitan intensamente antes de un show, sino que mantienen un estilo de vida activo y disciplinado durante todo el año. Ser una supermodelo de este calibre implica un compromiso constante con el bienestar y la forma física.

Aunque cada modelo tiene su propia rutina y preferencias, existen principios comunes y tipos de ejercicios que predominan en sus entrenamientos. Lejos de ser algo efímero, la práctica deportiva es una parte fundamental de su día a día, clave para mantener la energía, la salud y esa silueta característica que las distingue.

Principios Clave del Entrenamiento VS

No existe una única 'rutina Victoria's Secret' que todas sigan al pie de la letra. La personalización es fundamental, adaptando los ejercicios a sus tipos de cuerpo, objetivos y la fase de su carrera. Sin embargo, varios elementos se repiten en la mayoría de sus programas de entrenamiento:

• Variedad: Combinan diferentes tipos de ejercicio para trabajar todos los grupos musculares, evitar el aburrimiento y desafiar constantemente el cuerpo.
• Consistencia: La clave no es solo la intensidad, sino la regularidad. Entrenan la mayoría de los días de la semana, ajustando la frecuencia según sus compromisos y la proximidad de eventos importantes.
• Enfoque Integral: No solo buscan un físico estético, sino también mejorar la fuerza, la resistencia, la flexibilidad y la salud cardiovascular.
• Mentalidad Positiva: El bienestar mental es tan importante como el físico. Incorporan prácticas que les ayudan a manejar el estrés y mantener una relación saludable con su cuerpo.
• Recuperación: Entienden la importancia del descanso, el sueño y técnicas como el estiramiento para permitir que los músculos se reparen y crezcan.

Tipos de Ejercicio Predominantes

Sus rutinas suelen ser una mezcla dinámica de diversas disciplinas:

Entrenamiento de Fuerza

Fundamental para tonificar los músculos y acelerar el metabolismo. Aunque algunas prefieren el peso corporal o pesas muy ligeras para evitar ganar mucho volumen, otras incorporan levantamiento de pesas. El objetivo es construir músculo magro que dé forma y definición.

• Ejercicios comunes: Sentadillas (a menudo asistidas o con peso), lunges (zancadas), remos, press de banca, peso muerto (a veces con bandas de resistencia).
• Uso de material: Mancuernas, bandas elásticas, máquinas de gimnasio, TRX.

Cardio

Esencial para la salud cardiovascular, quemar grasa y mejorar la resistencia. La variedad es clave para mantener el interés y trabajar diferentes sistemas energéticos.

• Ejercicios comunes: Correr (en cinta o al aire libre), ciclismo, saltar la cuerda, boxeo, baile, clases de spinning.
• Intensidad: Desde cardio de baja intensidad (caminar) hasta HIIT (Entrenamiento de Intervalos de Alta Intensidad) para maximizar la quema de calorías y mejorar la capacidad aeróbica rápidamente.

Trabajo de Core y Flexibilidad

Un abdomen fuerte es vital para la estabilidad, la postura y, por supuesto, para lucir esa silueta característica. Las disciplinas que se centran en el core y la flexibilidad son muy populares.

• Disciplinas: Pilates (incluido Pilates Reformer), Yoga.
• Ejercicios comunes de core: Planchas, giros rusos (russian twists), elevación de piernas (leg raises), crunches de bicicleta (bicycle crunches).

Entrenamiento Funcional

Se basa en movimientos que imitan actividades cotidianas o deportivas, mejorando la fuerza, la estabilidad y la movilidad general.

• Ejercicios comunes: Sentadillas, lunges, empujes, tirones, ejercicios con peso corporal que implican múltiples articulaciones.
• Material: TRX, balones medicinales, bosu, peso corporal.

Enfoque en Zonas Específicas

Aunque trabajan todo el cuerpo, a menudo dedican sesiones específicas a las piernas, glúteos y abdomen.

• Piernas y Glúteos: Sentadillas, lunges, patadas de glúteo (donkey kicks), elevaciones de cadera (glute bridges), fire hydrants. A menudo usan bandas de resistencia o tobilleras lastradas para aumentar la intensidad.
• Brazos y Espalda: Remos, flexiones (push-ups), ejercicios con mancuernas ligeras o bandas elásticas. El boxeo es particularmente popular para tonificar la parte superior del cuerpo sin ganar volumen excesivo.

Ejemplos de Rutinas por Modelo

Cada 'ángel' o supermodelo tiene su enfoque preferido, a menudo trabajando con entrenadores personales que diseñan programas a medida:

Como se observa en la tabla, la diversidad de enfoques es amplia. Algunas se inclinan por el Pilates y el Yoga para trabajar la flexibilidad y el core de forma controlada, mientras que otras prefieren la intensidad del boxeo o el entrenamiento funcional con peso.

Intensidad y Frecuencia

La frecuencia del entrenamiento varía. Algunas modelos entrenan casi todos los días, mientras que otras lo hacen entre 3 y 6 veces por semana. La intensidad se adapta, siendo más alta en las semanas previas a un desfile importante. Las sesiones pueden durar desde 20 minutos (para rutinas rápidas en viajes) hasta más de 2 horas cuando se preparan para el show.

La clave reside en la consistencia a lo largo del año. No se trata de una preparación de última hora, sino de un estilo de vida que permite intensificar la rutina cuando es necesario sin partir de cero.

Recuperación: Una Parte Esencial

Entrenar duro requiere descansar bien. Las modelos priorizan dormir lo suficiente y utilizan técnicas de recuperación como estiramientos y foam rolling (auto-masaje con rodillo de espuma). Incluir días de descanso activo o completo en la rutina es fundamental para evitar el sobreentrenamiento y permitir que los músculos se reparen y fortalezcan.

¿Puedes Entrenar Como Una Modelo VS?

Las rutinas de las modelos de Victoria's Secret están diseñadas para las demandas específicas de su profesión y, a menudo, para tipos de cuerpo que naturalmente tienden a ser delgados (ectomorfos). Si bien sus métodos pueden ser una gran fuente de inspiración, es crucial adaptarlos a tus propios objetivos, tipo de cuerpo y nivel de fitness.

Si buscas un físico tonificado y estilizado, incorporar una mezcla de fuerza (con peso ligero a moderado o peso corporal), cardio (incluyendo HIIT si es adecuado para ti), y trabajo de core/flexibilidad como Pilates o Yoga es una excelente estrategia. La consistencia y una nutrición adecuada son igualmente importantes.

No es necesario entrenar dos horas al día, seis días a la semana para ver resultados. Empezar con 3-4 sesiones semanales e incrementarlas gradualmente, escuchando siempre a tu cuerpo, es una forma sostenible y efectiva de acercarte a tus metas de fitness.

Preguntas Frecuentes sobre su Entrenamiento

¿Cuáles son los ejercicios favoritos de las modelos de Victoria's Secret?

Combinan una variedad que incluye running, ciclismo, saltar la cuerda, baile, yoga, Pilates (especialmente Reformer), boxeo, kickboxing, ballet/barra, y entrenamiento en circuito con pesas ligeras, bandas de resistencia, tobilleras y balones de estabilidad.

¿Con qué frecuencia entrenan?

Varía según la modelo y sus compromisos. La mayoría entrena casi todos los días (una vez al día). Antes de eventos importantes como el show, algunas pueden llegar a entrenar dos veces al día por un par de semanas. Otras, como Candice Swanepoel, entrenan 3 veces por semana habitualmente e incrementan a diario las dos semanas previas al show.

¿Cuántas horas entrenan?

Normalmente, sus sesiones duran alrededor de una hora. Si viajan o tienen poco tiempo, pueden hacer rutinas rápidas de 20 minutos. En preparación para el desfile, las sesiones pueden extenderse a más de 2 horas.

¿Levantan pesas?

Muchas prefieren entrenamientos con peso corporal o pesas muy ligeras (entre 2 y 5 kg) para tonificar sin ganar volumen. Sin embargo, algunas modelos sí disfrutan del levantamiento de pesas más pesado, a menudo combinándolo con ejercicios más ligeros. La elección depende mucho de su tipo de cuerpo y objetivos.

¿Con qué frecuencia hacen cardio?

Depende de la modelo. Algunas lo hacen un par de veces por semana (2-3 sesiones), mientras que otras, como Bella Hadid o Romee Strijd, pueden hacer cardio 5-6 veces por semana. Incorporan running, boxeo, saltar la cuerda, baile y clases de spinning ligero.

¿Dónde entrenan las modelos de Victoria's Secret en NYC?

Gimnasios populares entre ellas incluyen ModelFit (conocido por su enfoque en tonificación con peso ligero y altas repeticiones), Dogpound (gimnasio exclusivo para sesiones personalizadas) y Gotham Gym (un lugar favorito para practicar boxeo).

¿Deberías entrenar como una modelo VS?

Depende de tus metas personales. Sus rutinas son intensas y adaptadas a su profesión. Si buscas un físico tonificado, puedes inspirarte en sus métodos (combinar fuerza, cardio, core, flexibilidad) y adaptarlos a tu nivel y estilo de vida. La consistencia es más importante que seguir una rutina idéntica.

En definitiva, el físico de las modelos de Victoria's Secret es el resultado de un compromiso riguroso y constante con el ejercicio físico, combinado con una nutrición adecuada y una mentalidad enfocada. Sus rutinas son variadas, intensas y personalizadas, demostrando que el trabajo duro y la disciplina son la base de su éxito en la pasarela y fuera de ella.

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