¿Qué es el FMS? Evaluación Clave del Movimiento

En el mundo del deporte, el fitness y la rehabilitación, escucharás a menudo términos y sistemas de evaluación diseñados para entender mejor cómo se mueve el cuerpo humano. Uno de los más reconocidos y utilizados a nivel global es el FMS, acrónimo de Functional Movement Screen, o Pantalla de Movimiento Funcional en español.

Pero, ¿qué significa realmente FMS? ¿Por qué es importante? Y, sobre todo, ¿cómo puede beneficiarte, ya seas un atleta de élite, un entusiasta del gimnasio o simplemente alguien que busca moverse mejor en su día a día? En este extenso artículo, desglosaremos todo lo que necesitas saber sobre esta herramienta de evaluación fundamental.

El FMS es un sistema desarrollado por Gray Cook y Lee Burton para evaluar la calidad de los patrones de movimiento fundamentales en las personas. No se trata de medir la fuerza máxima, la resistencia o la velocidad, sino de identificar asimetrías, limitaciones y debilidades en la forma en que nos movemos en tareas básicas y universales. Piensa en ello como una "radiografía" de tu movimiento.

¿Por qué es Necesario Evaluar el Movimiento Funcional?

Nuestro cuerpo está diseñado para moverse de ciertas maneras. Hay patrones de movimiento que son innatos y esenciales para la vida diaria y la actividad física, como agacharse, empujar, tirar o rotar. Sin embargo, debido a factores como el estilo de vida sedentario, lesiones previas, desequilibrios musculares o simplemente malos hábitos posturales, estos patrones pueden verse alterados o restringidos.

Moverse con patrones disfuncionales o limitados puede tener varias consecuencias negativas:

• Aumento del riesgo de lesiones: Si un movimiento básico no se realiza correctamente, otras partes del cuerpo tienen que compensar, lo que puede sobrecargar estructuras y aumentar la probabilidad de sufrir una lesión, especialmente bajo estrés (como durante el ejercicio intenso).
• Disminución del rendimiento: Un movimiento ineficiente requiere más energía y no permite que el cuerpo genere fuerza o potencia de manera óptima. Esto limita tu potencial deportivo o físico.
• Dolor crónico: Los patrones de movimiento pobres pueden contribuir a dolores persistentes en la espalda baja, rodillas, hombros u otras articulaciones.
• Limitación en la vida diaria: Tareas tan simples como levantar una caja, subir escaleras o agacharse para atarse los cordones pueden volverse difíciles o dolorosas.

El FMS nace de la premisa de que antes de "cargar" un patrón de movimiento (por ejemplo, levantar pesas) o aumentar su "volumen" (repetir muchas veces un gesto deportivo), debemos asegurarnos de que ese patrón es funcional y seguro. Como dice el adagio relacionado con el FMS: "Primero mueve bien, luego muévete a menudo, y solo entonces añade carga".

Los 7 Tests de la Pantalla de Movimiento Funcional (FMS)

El FMS consta de una serie estandarizada de 7 pruebas que evalúan diferentes patrones de movimiento fundamentales. Cada test es observado y puntuado por un profesional certificado basándose en criterios específicos. Los tests son:

1. Sentadilla Profunda con Brazos Elevados (Deep Squat): Evalúa la movilidad bilateral simétrica de caderas, rodillas y tobillos, así como la movilidad de la columna torácica y escapular. Es un indicador de la capacidad de realizar una sentadilla completa de forma estable.
2. Paso de Valla (Hurdle Step): Evalúa la movilidad y estabilidad unilateral de la cadera, rodilla y tobillo, así como la estabilidad del core y la pelvis durante la marcha y la zancada.
3. Zancada en Línea (In-Line Lunge): Evalúa la movilidad y estabilidad unilateral de la cadera, rodilla y tobillo, así como la estabilidad del tronco bajo demanda recíproca. Simula el movimiento necesario para decelerar o cambiar de dirección.
4. Movilidad de Hombro (Shoulder Mobility): Evalúa la movilidad bilateral de la cintura escapular, incluyendo la articulación glenohumeral, la escápula y la columna torácica. Se mide la capacidad de realizar una extensión y flexión de hombro simultáneamente detrás de la espalda.
5. Elevación Activa de la Pierna Recta (Active Straight-Leg Raise - ASLR): Evalúa la movilidad de la cadera y los isquiotibiales, así como la estabilidad pélvica. Mide la capacidad de disociar el movimiento de la pierna de la pelvis.
6. Flexión de Tronco (Trunk Stability Push-Up): Evalúa la estabilidad refleja del core en el plano sagital. No es una prueba de fuerza de flexión de brazos, sino de la capacidad del tronco para mantener una posición rígida durante el movimiento.
7. Estabilidad Rotacional (Rotary Stability): Evalúa la estabilidad del core en múltiples planos, incluyendo la capacidad de disociar movimientos de las extremidades superiores e inferiores del tronco. Mide la estabilidad refleja y la capacidad de transferencia de fuerza.

Cada uno de estos tests se realiza de forma específica, siguiendo protocolos estandarizados para asegurar la fiabilidad de los resultados.

El Sistema de Puntuación del FMS

Cada uno de los 7 tests se puntúa en una escala de 0 a 3:

• 3 puntos: El movimiento se realiza perfectamente según los criterios establecidos, sin compensaciones.
• 2 puntos: El movimiento se realiza, pero con alguna compensación o utilizando una adaptación (como una tabla en la sentadilla profunda).
• 1 punto: El movimiento no se puede realizar o solo se completa parcialmente, o se realiza con una compensación significativa.
• 0 puntos: Se experimenta dolor en cualquier parte del cuerpo durante la prueba.

Además de la puntuación numérica, el evaluador también toma nota de cualquier asimetría (diferencia de puntuación entre el lado izquierdo y derecho en los tests unilaterales) y de los tests que obtienen una puntuación de 1 o 0.

La puntuación total del FMS es la suma de las puntuaciones de los 7 tests, con un máximo de 21 puntos. Sin embargo, la puntuación total es menos importante que la identificación de las áreas problemáticas (puntuaciones de 1 o 0) y las asimetrías. Una puntuación baja en un test específico o una asimetría marcada son las verdaderas "banderas rojas" que el FMS busca identificar.

¿Qué Significan los Resultados del FMS?

Los resultados del FMS no son un diagnóstico médico. Son una herramienta de evaluación funcional que ayuda a identificar patrones de movimiento disfuncionales. Basándose en los resultados, un profesional certificado puede determinar:

• Dónde existen limitaciones de movilidad o estabilidad: Por ejemplo, una puntuación baja en la sentadilla profunda podría indicar falta de movilidad en tobillos, caderas o columna torácica.
• Si hay asimetrías significativas: Una diferencia de puntuación entre lados puede indicar un mayor riesgo de lesión en el lado con la puntuación más baja.
• Qué patrones de movimiento deben ser abordados prioritariamente: El sistema FMS tiene un algoritmo que ayuda a priorizar las disfunciones encontradas (por ejemplo, abordar la movilidad antes que la estabilidad).

El objetivo principal de identificar estas disfunciones es poder diseñar un programa de intervención (ejercicios correctivos) que aborde específicamente estas limitaciones antes de iniciar o intensificar un programa de entrenamiento general. Ignorar estas disfunciones puede llevar a entrenar sobre una base "rota", lo que aumenta el riesgo de lesión.

¿Quién Debería Realizarse un FMS?

El FMS es una herramienta valiosa para una amplia gama de personas:

• Atletas de todos los niveles: Ayuda a identificar riesgos de lesión específicos de su deporte y a optimizar su preparación física.
• Personas activas: Corredores, ciclistas, asistentes al gimnasio o practicantes de cualquier deporte pueden beneficiarse al entender sus patrones de movimiento.
• Individuos sedentarios: Incluso si no haces ejercicio regularmente, el FMS puede revelar limitaciones que afectan tu vida diaria y que deberían abordarse para mejorar tu calidad de vida y prevenir problemas futuros.
• Personas con historial de lesiones: Una vez superada la fase aguda del dolor, el FMS puede ayudar a identificar las disfunciones subyacentes que pudieron contribuir a la lesión inicial.
• Entrenadores, fisioterapeutas y profesionales de la salud: Es una herramienta estandarizada para evaluar a sus clientes y pacientes, diseñar programas de intervención y medir el progreso.

En esencia, cualquier persona que se mueva (es decir, todo el mundo) puede obtener información útil de un FMS.

¿Qué Sucede Después de la Evaluación FMS?

El FMS no es un fin en sí mismo, sino el comienzo. Una vez que se han identificado las disfunciones y asimetrías, el profesional certificado puede diseñar un programa de ejercicios correctivos individualizado. Estos ejercicios están diseñados para mejorar la movilidad, la estabilidad o el control motor en los patrones donde se encontraron limitaciones.

Por ejemplo, si obtuviste una puntuación baja en la movilidad de hombro, tu programa correctivo podría incluir ejercicios de estiramiento y movilidad para el hombro y la columna torácica. Si tuviste una puntuación baja en la estabilidad rotacional, se te podrían prescribir ejercicios para fortalecer el core y mejorar el control motor.

Es importante destacar que estos ejercicios correctivos suelen ser la prioridad durante un tiempo, antes de pasar a un entrenamiento más intenso o específico. La idea es "limpiar" los patrones de movimiento defectuosos para construir fuerza y potencia sobre una base sólida y segura.

FMS vs. Otras Evaluaciones

Es útil entender dónde encaja el FMS en el espectro de las evaluaciones físicas. El FMS es una evaluación de la calidad del movimiento funcional.

El FMS complementa otras evaluaciones. No reemplaza un diagnóstico médico ni una evaluación de rendimiento deportivo. Su fuerza reside en ser un filtro inicial que identifica las disfunciones fundamentales que podrían limitar el rendimiento o aumentar el riesgo de lesión, permitiendo así un enfoque más seguro y efectivo en el entrenamiento o la rehabilitación.

Beneficios Clave del FMS

Realizarse una evaluación FMS y seguir el programa correctivo asociado puede ofrecer múltiples beneficios:

• Reducción del Riesgo de Lesiones: Al identificar y corregir patrones de movimiento disfuncionales, se disminuye la carga sobre estructuras vulnerables.
• Mejora del Rendimiento Deportivo y Físico: Moverse de forma más eficiente permite generar y transferir fuerza de manera más efectiva.
• Identificación Temprana de Problemas: Permite abordar las disfunciones antes de que causen dolor o limiten significativamente la actividad.
• Optimización del Programa de Entrenamiento: Permite diseñar un entrenamiento más seguro y efectivo, adaptado a las necesidades individuales.
• Mejora de la Conciencia Corporal: Ayuda a las personas a entender mejor cómo se mueven y por qué ciertas áreas pueden estar limitadas.
• Protocolo Estandarizado: Permite comparar resultados a lo largo del tiempo o entre diferentes individuos evaluados por profesionales certificados.

El FMS es una herramienta preventiva y de optimización. Ayuda a construir una base sólida sobre la cual se puede desarrollar fuerza, potencia, resistencia y habilidades deportivas de manera segura.

Limitaciones del FMS

Aunque es una herramienta muy útil, es importante reconocer que el FMS tiene sus limitaciones:

• No es un Diagnóstico: No te dirá por qué tienes una limitación (por ejemplo, si es por un músculo débil, una articulación rígida o un problema neurológico). Solo identifica que la limitación existe.
• No Evalúa el Movimiento Específico del Deporte: Evalúa patrones fundamentales, no el gesto técnico de un deporte particular (por ejemplo, un swing de golf o un lanzamiento de béisbol). Para eso se necesitarían evaluaciones más específicas.
• No Mide la Fuerza o la Resistencia: No te dirá si eres fuerte o resistente, solo si te mueves bien en los tests básicos.
• Requiere un Evaluador Certificado: La interpretación de los resultados y la prescripción de ejercicios correctivos deben ser realizadas por un profesional con la formación adecuada.

El FMS debe ser visto como una parte de un proceso de evaluación más amplio, que puede incluir historia clínica, evaluación postural, tests de rendimiento y evaluaciones específicas del deporte, según sea necesario.

Preguntas Frecuentes sobre el FMS

¿Duele hacerse un FMS?

No debería. Si sientes dolor durante alguna prueba, debes comunicarlo inmediatamente al evaluador. El test se detendrá y esa prueba se puntuará con 0, indicando que hay una posible limitación o problema que requiere una evaluación más profunda por parte de un profesional médico o fisioterapeuta.

¿Cuánto dura una evaluación FMS?

La evaluación en sí misma suele durar entre 15 y 30 minutos, dependiendo de la familiaridad de la persona con los movimientos y la habilidad del evaluador. La sesión completa, incluyendo la explicación de los resultados y la introducción a los ejercicios correctivos, puede durar más.

¿Quién puede realizar una evaluación FMS?

Solo profesionales que han completado la certificación oficial del Functional Movement Systems pueden realizar y puntuar el FMS de manera válida. Esto incluye fisioterapeutas, entrenadores personales, preparadores físicos, quiroprácticos, etc., con la formación adecuada.

¿Con qué frecuencia debo realizarme un FMS?

Depende de tus objetivos y actividades. Una evaluación inicial es clave. Posteriormente, puede ser útil repetirla cada 6-12 meses, o después de un período de entrenamiento correctivo, para ver si los patrones de movimiento han mejorado.

¿Necesito equipo especial para el FMS?

Sí, se necesita un kit FMS que incluye una valla, una tabla de medición y un bastón. La evaluación debe realizarse en un espacio adecuado.

¿El FMS sirve para rehabilitar lesiones?

El FMS no es una herramienta de diagnóstico de lesiones ni un programa de rehabilitación en sí mismo. Sin embargo, una vez que la fase aguda del dolor ha pasado y un profesional de la salud ha dado el visto bueno, el FMS puede ser muy útil para identificar las disfunciones subyacentes que contribuyeron a la lesión y guiar el proceso de retorno a la actividad, asegurando que los patrones de movimiento sean seguros.

Conclusión

El Functional Movement Screen (FMS) es una herramienta de evaluación estandarizada que proporciona información valiosa sobre la calidad de los patrones de movimiento fundamentales de una persona. Al identificar asimetrías y limitaciones de movilidad o estabilidad, el FMS ayuda a los profesionales a diseñar programas de intervención más seguros y efectivos, ya sea para mejorar el rendimiento, prevenir lesiones o simplemente moverse mejor en la vida diaria.

Si buscas optimizar tu entrenamiento, reducir tu riesgo de lesión o simplemente entender mejor cómo funciona tu cuerpo, considerar una evaluación FMS realizada por un profesional certificado es un excelente punto de partida. Moverse bien es la base para moverse a menudo y moverse fuerte. El FMS te ayuda a construir esa base.

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