29/12/2021
El mundo del pole dance está lleno de desafíos, tanto físicos como mentales. Encontrar el espacio perfecto para guardar tu ropa deportiva o dar con el agarre ideal para manos sudorosas son solo pequeñas pruebas en este camino. Sin embargo, son los trucos y figuras acrobáticas los que realmente ponen a prueba nuestra determinación y capacidad.
Desde los niveles más básicos hasta las ejecuciones de élite, cada practicante de pole dance se encontrará con movimientos que parecerán imposibles al principio, convirtiéndose en su particular némesis. Pero hay ciertos trucos que, por su complejidad y exigencia, desafían incluso a los cuerpos y mentes más entrenados. ¿Cuáles son estos movimientos cumbre? Acompáñanos a descubrirlos.
Los Trucos que Ponen a Prueba Límites
A medida que avanzas en tu viaje por el pole dance, te encontrarás con figuras que demandan una combinación excepcional de fuerza, flexibilidad, técnica y, sobre todo, valentía. Dominarlos no es solo un logro físico, sino también mental. Aquí exploramos algunos de los más notorios por su dificultad:
Ayesha y Ayesha Aérea: El Rito de Iniciación Avanzado
La Ayesha es a menudo considerada un rito de paso en el mundo del pole dance avanzado. Lograrla en sus diferentes agarres (twisted grip, straight grip, cup grip) es un distintivo de honor. Es uno de los primeros trucos avanzados que obsesiona a muchos practicantes. Nos fijamos en practicarla una y otra vez hasta que finalmente comprendemos la mecánica y desarrollamos la fuerza necesaria para sostenernos en el aire.
Es asombroso pensar en todo el trabajo que tu cuerpo debe realizar en una Ayesha. Hombros, brazos, dorsales, oblicuos, flexores de cadera y cuádriceps, todos deben coordinarse y trabajar juntos para poder elevarte y mantenerte suspendido. ¡Ah, y no olvides respirar y apuntar los dedos de los pies! Puede llevar meses para que tu cerebro asimile el movimiento y finalmente ejecute este truco.
Y como verdaderos practicantes de pole dance, siempre buscamos el siguiente nivel de dificultad. ¿Por qué no hacerla AÉREA? Despegar del suelo ya no era suficiente; ahora despegamos directamente del poste. La Ayesha Aérea incrementa exponencialmente la exigencia, ya que requiere iniciar el movimiento sin el impulso inicial del suelo.
Fonji: La Valentía en el Aire
El Fonji es un viaje en sí mismo. ¿Por qué no combinar un Shoulder Mount (montada de hombro), un giro y un agarre shotgun (piernas flexionadas) en un solo truco dinámico en poste estático y hacerlo tantas veces como sea posible? Sí, rotaremos en el aire e intentaremos atrapar nuestro cuerpo de nuevo en un poste de 40 mm. (En serio, ¿están bien los pole dancers?).
El Fonji es tanto una cuestión de fuerza y movimiento dinámico como de valentía y confianza. Necesitas dominar la Montada de Hombro y el Brass Monkey Press con confianza para siquiera empezar a aprender el Fonji. Una buena comprensión del movimiento es crucial. ¿Puedes realizar “saltos” de Montada de Hombro y “lápices” (cuerpo extendido) con soltura? ¿Puedes cambiar de agarre en tu Montada de Hombro? ¿Puedes balancear y controlar tus piernas de forma dinámica en un agarre shotgun?
Una vez que tienes todo eso resuelto, llega la valentía (además de un spotter y una colchoneta de seguridad). Comprometerte con este truco es absolutamente necesario. Así que repite tus afirmaciones positivas, aprieta tu coleta y ¡lánzate al Fonji!
Iron X: La Pose Icónica de Fuerza Lateral
Mientras celebrabas alegremente el logro de tu Ayesha, el Iron X esperaba pacientemente en un rincón del estudio, listo para levantar su imponente figura. Quienquiera que pensara que sería una gran idea sostener todo su peso corporal lateralmente en un poste estaba claramente loco, o era un pirata aburrido buscando algo que hacer en el mar.
El Iron X es el truco que la gente ajena al pole dance te preguntará si puedes hacer después de una sola clase de principiantes. Es el truco que algún espontáneo intentó hacer en un poste de la calle a las 3 de la mañana después de una noche de fiesta. Pero como pronto descubres, un Iron X exige mucha más fuerza y acondicionamiento, y menos chupitos de tequila.
El Iron X es súper impresionante tanto para practicantes de pole dance como para quienes no lo son. Nunca pasa de moda. Cualquiera que pueda mantenerse en esa posición durante más de 3 segundos debería recibir un trofeo muy grande.
Una vez que dominas una Ayesha, un Iron X no es tan diferente en cuanto a la mecánica básica. Sin embargo, para poder SOSTENER un Iron X, necesitas trabajar aún más en fortalecer y acondicionar tu cuerpo. Encontrar ese punto exacto donde puedes detenerte y mantener la posición es el verdadero desafío. Tener un buen split lateral te ayudará, ya que proporciona la ilusión de sostener tu cuerpo de lado y crear esa forma de “X” con tus brazos y piernas. El Iron X te hará trabajar duro, pero una vez que inviertes tiempo y esfuerzo en entrenarlo, se convertirá en tu mejor amigo de pole dance de por vida.
Spatchcock: Unión de Fuerza y Flexibilidad Extrema
Nada dice más “glamour” en pole dance que realizar un truco idéntico a un pollo asado. No estamos seguros si Felix Cane se quedó atascada en el poste el día que inventó el Spatchcock o si realmente quiso crearlo, de cualquier manera, ¡es una proeza! El Spatchcock ha llegado a esta lista de los trucos más difíciles de pole dance debido a la necesidad de una combinación de flexibilidad extrema y fuerza. Músculos fuertes se estiran de forma segura, y el tiempo dedicado a acondicionar tus caderas, isquiotibiales, espalda y hombros para poder realizar este truco es una inversión total.
Es un truco del que hay que cuidarse de las lesiones (especialmente en los isquiotibiales), ¡así que la prevención es clave! Trabaja con un entrenador experimentado de pole dance y/o flexibilidad para preparar tu cuerpo antes de intentar nuestro querido Spatchie.
Sin embargo, una vez que has desbloqueado este truco, siempre será asombroso. Normalmente, los practicantes de pole dance no solo se asombran del truco en sí, sino que también sabemos cuánto trabajaste para llegar hasta allí. A veces, lleva AÑOS de preparación, ¡así que bien hecho! Saca el Spatchcock cuando quieras y mantén esa apertura.
El Humilde Pero Desafiante Straddle (Inversión)
Este tenía que estar en la lista porque TODOS hemos tenido problemas con este “chico malo” en algún momento de nuestra vida en el pole dance. Invertir en niveles de principiantes es complicado, luego te piden que quites las piernas y de repente te presentan el Straddle, también conocido como sostener tu peso corporal boca abajo mientras fuerzas una sonrisa. ¡Di “ÁNGELES”!
El Straddle es a menudo la primera vez que los practicantes de pole dance se dan cuenta de que el pole es un entrenamiento de cuerpo completo. Brazos tirando, hombros activos, core encendido y tensión en las piernas al máximo. Transitar de eso a otro truco, como un outside leg hook, solo añade otra capa de complejidad. Y al igual que nuestro amigo la Ayesha, un Straddle puede adoptar otras identidades desafiantes. Puede progresar a trucos como el Straddle Aéreo y su famoso primo, el Shoulder Mount.
Así que, tomémonos un momento para el Straddle de pole y démosle el respeto que se merece. Ahora levántate y ¡ve a practicar esas piernas rectas! Comprendemos totalmente que todos los trucos de pole dance presentan un desafío a su manera. Es relativo al nivel en el que te encuentras. El hecho de que seas un practicante de pole dance principiante no significa que los trucos que estás aprendiendo no sean difíciles, ¡porque cada truco de pole es un desafío la primera vez que lo aprendes!
| Truco | Habilidades Clave Requeridas |
|---|---|
| Ayesha / Aérea | Fuerza (hombros, brazos, core), Control Corporal |
| Fonji | Fuerza Dinámica, Valentía, Confianza, Transiciones |
| Iron X | Fuerza Isométrica (lateral), Flexibilidad (split) |
| Spatchcock | Flexibilidad Extrema (caderas, isquios), Fuerza |
| Straddle (Inversión) | Fuerza (brazos, core), Control Postural |
La Transformación Física: Más Allá de los Trucos
El pole dance es mucho más que la simple ejecución de trucos impresionantes. Es una disciplina que esculpe tu cuerpo de maneras que quizás no esperabas. Los beneficios físicos del pole dance van de la mano con el aprendizaje de cada nueva figura, construyendo una base sólida de fuerza, flexibilidad y resistencia.
Brazos: Potencia y Agarre
Desde el primer día, los brazos se convierten en una parte crucial del éxito en el pole dance. Apoyan tu peso corporal en giros básicos, subidas avanzadas y técnicas aéreas. No dependes de pesas tradicionales; ¡estás levantando tu propio cuerpo! Esto desarrolla una fuerza notable en bíceps, tríceps y antebrazos, además de mejorar significativamente la fuerza de agarre, esencial para mantenerte en el poste.
Hombros: Estabilidad y Movilidad
Muchos movimientos de pole dance requieren hombros fuertes y articulaciones estables. El entrenamiento constante ayuda a construir la fuerza necesaria para ejecutar giros, inversiones y subidas, manteniendo la estabilidad durante las transiciones. El pole dance desarrolla simultáneamente la fuerza del hombro y mejora su flexibilidad y rango de movimiento. Esta combinación es vital para movimientos fluidos y transiciones elegantes, contribuyendo a una mejor postura y reduciendo el riesgo de lesiones.
Abdominales (Core): Fuerza Central y Control
Cuando hablamos de core (músculos abdominales y lumbares) en pole dance, el entrenamiento es incomparable. Casi todos los movimientos implican activar el core, ya sea manteniendo una plancha invertida, girando o elevando las piernas. A través de movimientos funcionales y dinámicos, desarrollas la fuerza del core de una manera efectiva y divertida, mucho más allá de ejercicios estáticos. Movimientos como los leg hangs (colgarse de las piernas), body rolls y poses aéreas requieren una estabilidad y control significativos, trabajando los abdominales de forma integral.
Piernas: Potencia y Flexibilidad
Las piernas fuertes son esenciales en pole dance. Proporcionan soporte, ayudan a mantener poses y generan impulso para giros y trucos. Movimientos como el “fireman spin” (giro del bombero) o los leg hangs dependen de la fuerza de la parte inferior del cuerpo y la precisión. El pole dance fortalece las piernas utilizando el agarre de los muslos como herramienta principal. Necesitas práctica constante para mantener la posición, especialmente en movimientos invertidos. Tus muslos e isquiotibiales se vuelven más fuertes y tus músculos de las piernas se definen a medida que practicas. Además de fuerza, el pole dance mejora la flexibilidad en las piernas, haciendo de él un entrenamiento dinámico para la parte inferior del cuerpo.
Espalda: Fortaleza y Postura Mejorada
Durante el pole dance, los músculos de la parte superior e inferior de la espalda trabajan juntos para realizar diversos movimientos. Dorsales, trapecios y erectores espinales colaboran en subidas, body drags y holds (sostenimientos), construyendo una fuerza útil. El entrenamiento regular fortalece los músculos de la espalda, mejorando la postura y disminuyendo el dolor. El balance y control desarrollados a través de la práctica regular también ayudan a proteger la columna vertebral de la tensión, convirtiéndolo en una forma fantástica de construir una espalda fuerte y sin dolor.
Preguntas Frecuentes sobre Pole Dance
¿Es Tarde para Empezar Pole Dance a los 25 Años o Más?
¡Absolutamente no! La edad es solo un número cuando se trata de comenzar en el pole dance. Muchas personas descubren esta disciplina en la edad adulta (25, 30, 40 años o incluso más) y logran un progreso increíble. Lo importante es empezar a tu propio ritmo, escuchar a tu cuerpo, ser constante y disfrutar del proceso. Los estudios de pole dance suelen ofrecer clases para todos los niveles, incluyendo principiantes absolutos, donde se adaptan los ejercicios a las capacidades de cada persona. Nunca es tarde para desarrollar fuerza, flexibilidad y aprender algo nuevo y emocionante.
¿Cuál es el Baile Tradicional en Poste de México?
Es importante diferenciar el pole dance moderno (una disciplina deportiva y artística) de la Danza de los Voladores de Papantla, México. La Danza de los Voladores es un ritual ancestral mesoamericano, reconocido como Patrimonio Cultural Inmaterial de la Humanidad por la UNESCO. Involucra a cinco participantes que suben a un poste muy alto. Uno de ellos (el caporal) permanece en la cima tocando música, mientras los otros cuatro (los voladores) se lanzan atados por la cintura o los pies, girando alrededor del poste hasta descender al suelo. Este ritual tiene profundas raíces religiosas y culturales, asociado a la fertilidad y al ciclo del calendario, y es completamente distinto en propósito y ejecución al pole dance deportivo que se practica en estudios alrededor del mundo.
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