Miedo al Gimnasio: Supera Ansiedad y Gymtimidación

La idea de ir al gimnasio puede hacer que tu corazón se acelere y tus glándulas sudoríparas se activen, pero no precisamente por la anticipación de un entrenamiento intenso. En cambio, pueden ser sentimientos de estrés y ansiedad los que te impiden comprometerte con una rutina regular de ejercicios. Si alguna vez te has sentido así, ten la seguridad de que no eres el único. La ansiedad en el gimnasio era común antes de la pandemia, pero ahora que muchos regresan después de un cierre prolongado, la incertidumbre y el estrés asociados con el retorno son aún mayores.

Aunque estos sentimientos sean comunes, no tienen por qué impedirte comenzar o continuar tu rutina de ejercicios. Ya sea que estés empezando a entrenar, regresando al gimnasio después de un tiempo o sintiéndote así cada vez que vas, puedes superar estas emociones y mantener un plan de fitness sostenible. En este artículo, abordaremos dos obstáculos que podrían haberte impedido poner un pie en una instalación deportiva: la ansiedad en el gimnasio y la gymtimidación.

¿Qué es la Ansiedad en el Gimnasio?

La ansiedad en el gimnasio describe la ansiedad que se siente al ir al gimnasio o al entrenar en él. La mayoría de las personas experimentan esto la primera vez que pisan una instalación deportiva. La razón simple de este sentimiento es que no sabes qué esperar. La Asociación Americana de Psicología define la ansiedad como una emoción caracterizada por sentimientos de tensión, pensamientos preocupantes y cambios físicos, como el aumento de la presión arterial. Los sentimientos de ansiedad pueden ser provocados por lo desconocido, como el primer día de escuela, el primer día en un nuevo trabajo, o incluso ir a un gimnasio o a una clase de fitness por primera vez.

Lo desconocido tienta a tu imaginación a volar y a tus pensamientos a acelerarse: ¿Estará lleno? ¿Todos estarán más en forma que yo? ¿La gente será amable? ¿Me juzgarán por no estar tan en forma como ellos? ¿Habrá alguien en la recepción con quien hablar? ¿Qué hago si no encuentro a un empleado? ¿Habrá estacionamiento? ¿Y si no encuentro la entrada? Si alguna vez has sentido ansiedad por una nueva situación, es probable que hayas entrado en este tipo de espiral de pensamientos con un sinfín de preguntas que hacen que el ritmo cardíaco siga aumentando. Puede ser agotador.

Otro tipo de ansiedad en el gimnasio que algunos experimentan tiene que ver con lo desconocido cuando se trata de su entrenamiento real. Esto es especialmente cierto cuando otra persona está escribiendo tus rutinas, como un entrenador personal o un instructor de clases grupales. La incertidumbre sobre el tipo de ejercicios, la intensidad o las expectativas del entrenador puede generar nerviosismo incluso en atletas experimentados. Esta anticipación de lo que viene puede ser una fuente significativa de Ansiedad.

5 Consejos para Superar la Ansiedad en el Gimnasio

Entonces, ¿cómo puedes superar la ansiedad en el gimnasio? Aquí hay cinco estrategias que puedes probar hoy mismo:

• Infórmate antes de ir: Dado que el factor principal de la ansiedad en el gimnasio es lo desconocido, puedes recuperar el control de la situación preparándote antes de ir. Esto es particularmente útil cuando eres completamente nuevo en una instalación. Consulta el sitio web para encontrar fotos, información del personal (para ayudarte a reconocer caras) y toda la información general sobre el gimnasio. Esto puede ayudarte a determinar qué preguntas podrías tener de antemano para poder llamar y preguntar o anotarlas para llevarlas contigo cuando visites. Puede ser útil saber cuáles son los horarios, dónde estacionar, si necesitas una cita para hablar con alguien, cuáles son los protocolos de COVID en el gimnasio y cualquier otra cosa que necesites saber antes de entrar. Este paso adicional eliminará parte del estrés asociado con visitar un nuevo gimnasio por primera vez.
• Respiración profunda: La respiración profunda puede ayudar a tu sistema nervioso a relajarse y reducir los síntomas de ansiedad a cero. Un ejercicio de respiración favorito es la “respiración cuadrada”. Inhala durante 4 segundos, mantén la respiración durante 4 segundos, exhala durante 4 segundos (sacando todo el aire) y mantén la respiración durante 4 segundos. Una vez que te sientas cómodo con el patrón, puedes aumentar el tiempo a 5, 6 o incluso 8 segundos para ayudarte a relajar. ¡Repite tantas veces como sea necesario!
• Cambia tu perspectiva: Cuando aprendía técnicas para superar el nerviosismo en los deportes, hablar en público o cualquier otra cosa que pudiera causar ansiedad, aprendí que la perspectiva lo es todo. No puedes evitar la respuesta de tu cuerpo al entorno, ¡pero puedes canalizar esa respuesta para tu beneficio! Cuando sientas esos familiares sentimientos de nerviosismo/ansiedad, notarás que se sienten extrañamente similares a la emoción: corazón acelerado, palmas sudorosas, aumento del ritmo cardíaco. ¡Seguro que sentirías lo mismo esperando en el aeropuerto a un ser querido que no has visto en mucho tiempo! Yo sé que sí. Cuando sientas esos sentimientos familiares, en lugar de pensar en lo ansioso que estás, dite a ti mismo (en voz alta o en tu cabeza): “¡Estoy tan emocionado! ¡Esto va a ser genial!”. Suena cursi, pero este simple cambio de perspectiva es poderoso para ayudarte a aprovechar esos sentimientos y usarlos en tu beneficio. Tendrás un brillo en los ojos cuando te reciban en la puerta principal y podrás comenzar tu entrenamiento con un pequeño impulso adicional de energía natural gracias a la respuesta fisiológica al estrés.
• Usa el sistema de compañeros: Ir al gimnasio con un amigo puede ser extremadamente reconfortante en una nueva situación. ¡Es aún mejor si ese amigo ya asiste al gimnasio al que te estás uniendo! Ellos ya conocerán el camino y tendrán toda la información sobre cómo usar las máquinas y cómo navegar la etiqueta del gimnasio.
• Pregúntale a tu entrenador o instructor sobre el plan: Si bien tu entrenador o instructor de grupo puede que no te dé el programa exacto que harás con anticipación, es probable que esté dispuesto a ayudarte a establecer tus expectativas sobre lo que vendrá. Tu entrenador probablemente habrá trazado un plan de progresión general para ti basado en tus objetivos y tu punto de partida. Pueden ayudarte a comprender en qué fase del entrenamiento te encuentras, qué tipos de ejercicios esperar y cuánto tiempo estarás en esa fase para que puedas prepararte mentalmente. En el fitness grupal, encontrarás que los entrenamientos cambian a menudo, pero el estilo del entrenamiento es consistente. Esto puede ayudarte a establecer tus expectativas para las próximas clases, aunque cada clase pueda variar en dificultad. Si estás considerando tomar una clase en el gimnasio, habla con el instructor para saber qué esperar. Incluso podrías ir al gimnasio cuando la clase esté en curso para echar un vistazo y ver si podría funcionar para ti. Sin embargo, ¡no lo sabrás hasta que lo intentes!

Cómo Sentirte Cómodo Entrenando

Cuando estás empezando, es mejor ir despacio para acostumbrarte a tu nueva rutina. Aquí tienes algunos consejos simples que puedes seguir para empezar y sentirte cómodo:

• Haz un recorrido por las instalaciones y pide ayuda para entender cómo usar todas las máquinas.
• Contrata a un entrenador. ¡Podrán guiarte y ofrecerte responsabilidad y apoyo durante tu viaje de fitness!
• Alternativamente, entrena con un amigo. ¡Punto extra si tu amigo ya sabe cómo elaborar una excelente rutina de entrenamiento!
• Empieza poco a poco y construye tu rutina con el tiempo. Comprométete a uno o dos días a la semana y auméntalo gradualmente. ¡No tienes que cambiar todo a la vez! La Comodidad se construye paso a paso.
• Usa ropa con la que te sientas cómodo. Esto puede parecer aleatorio, pero decidir qué ponerse en el gimnasio puede ser una gran fuente de estrés para muchas personas. Recomiendo usar ropa cómoda con la que puedas moverte de forma segura (sin preocuparte de que una prenda se caiga, se suelte o se enganche en una máquina). No te preocupes por las últimas tendencias. ¡Es más probable que seas constante y tengas confianza si estás cómodo!

¿Qué es la Gymtimidación y Qué Tan Común es?

Otro término que quizás hayas oído antes es la gymtimidación. En pocas palabras, la Gymtimidación es el miedo a entrenar delante de otros que pueden parecer más avanzados o más en forma que tú. La gymtimidación es tan común que una conocida franquicia de gimnasios la utiliza como parte de su estrategia de marketing.

El secreto para superar la gymtimidación es saber que todos en el gimnasio están más concentrados en sí mismos que en ti. No me refiero a esto de forma negativa, simplemente quiero decir que cada persona probablemente esté allí con sus propios objetivos en mente. Es más probable que otros asistentes al gimnasio se pregunten qué piensas tú de ellos que que te estén juzgando por lo que estás haciendo.

Si la gymtimidación ha sido un desafío para ti en el pasado, puede ayudarte sonreír y saludar a alguien si haces contacto visual. La amabilidad ayuda mucho en cualquier entorno, y si te devuelven la sonrisa, el factor de intimidación disminuirá. Sin embargo, no te ofendas si alguien no te devuelve la sonrisa, ¡es posible que simplemente estén en medio de una serie difícil! También puedes buscar un área relativamente tranquila en el gimnasio para tener algo de privacidad durante tu entrenamiento.

Cómo Mantener una Rutina de Ejercicios Consistente a Pesar de la Ansiedad Social

Si la ansiedad social te impide ir al gimnasio regularmente, entonces podrías encontrar más atractivos los momentos menos concurridos del gimnasio. Menos gente y más espacio para ti. También puedes buscar un gimnasio más pequeño y privado en tu área. Este tipo de instalaciones tienden a ser un poco más tranquilas, e incluso podrías ver a las mismas 2-3 personas regularmente, lo que lo hace más cómodo que enfrentarte a extraños cada vez que vas. Si tienes un día difícil y no te apetece ir al gimnasio, hoy en día es más fácil que nunca transmitir entrenamientos en línea. Esta es una excelente manera de mantener tu rutina de ejercicio sin tener que interactuar con otros. Otra opción es salir a caminar o correr al aire libre. ¡El aire fresco y el ejercicio siempre ayudan!

¿El Ejercicio Ayuda con la Ansiedad?

La investigación muestra que el ejercicio aumenta los sentimientos de bienestar y reduce la ansiedad. A medida que te sientas cómodo en tu rutina de ejercicios, experimentarás menos ansiedad relacionada con ir a tu gimnasio, ¡pero la actividad física seguirá ayudándote a manejar y reducir la ansiedad que surge en otras situaciones de la vida! El ejercicio es una herramienta poderosa para Superar y gestionar el estrés.

Técnicas de Mindfulness para Ayudar con la Ansiedad Social

La práctica de Mindfulness es útil cuando se trata de problemas de ansiedad. Hay algunas aplicaciones maravillosas que puedes descargar para mindfulness o meditación guiada. Si buscas algo simple para hacer mientras estás en el gimnasio, aquí tienes 3 técnicas para probar:

• Concéntrate en tu respiración mientras haces ejercicio: Por ejemplo, inhala mientras bajas en una sentadilla y luego exhala al esforzarte mientras empujas hacia arriba.
• Piensa en el músculo que estás ejercitando: ¿Haciendo remos? Piensa en juntar los omóplatos en la parte superior y activar los dorsales y bíceps.
• Cuenta tus repeticiones: Esto es bastante estándar en un entrenamiento, pero si tu mente divaga, perderás la cuenta. Concéntrate realmente en la cuenta mientras te mueves y verás que tu mente se libera de pensamientos errantes.

Preguntas Frecuentes

¿Existe un nombre clínico para la fobia al gimnasio?

Aunque no existe un término clínico formal y único para una 'fobia al gimnasio' específica, los sentimientos descritos a menudo se engloban bajo términos como 'ansiedad en el gimnasio' o 'gymtimidación'. Estas son formas de ansiedad situacional o social relacionadas con el entorno del gimnasio.

¿Qué causa la ansiedad en el gimnasio?

Principalmente, la ansiedad en el gimnasio es causada por lo desconocido: no saber qué esperar del lugar, las personas o la rutina de ejercicios. El miedo a ser juzgado y la falta de familiaridad con el entorno y el equipo también son factores importantes.

¿La gymtimidación es lo mismo que la ansiedad en el gimnasio?

No exactamente, aunque están relacionadas. La ansiedad en el gimnasio es un término más amplio que cubre el estrés por ir al gimnasio en general (lo desconocido del lugar, la gente, etc.). La gymtimidación se refiere más específicamente al miedo a ser juzgado por otros o a sentirse intimidado por personas que parecen más experimentadas o en forma.

¿Cómo puedo empezar a ir al gimnasio si me siento muy ansioso?

Comienza investigando el gimnasio online, haz un recorrido, considera ir con un amigo o contratar un entrenador, empieza con rutinas cortas y sencillas, ve en horarios menos concurridos y, sobre todo, sé paciente contigo mismo. Usar ropa cómoda también puede hacer una gran diferencia.

¿El ejercicio realmente ayuda a reducir la ansiedad general?

Sí, numerosas investigaciones demuestran que la actividad física regular tiene efectos positivos significativos en la reducción de los síntomas de ansiedad y la mejora del estado de ánimo y el bienestar general.

¿Qué hago si me siento abrumado durante un entrenamiento?

Puedes usar técnicas de respiración profunda como la respiración cuadrada. También puedes intentar concentrarte intensamente en el ejercicio que estás haciendo, en tu respiración durante el movimiento o en contar tus repeticiones para mantener tu mente enfocada y reducir la sensación de agobio.

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