Los Secretos Fitness de Jennifer Garner

Jennifer Garner es conocida por sus papeles icónicos, y recientemente, su regreso como Elektra en "Deadpool & Wolverine" ha puesto de manifiesto su impresionante estado físico. Lejos de ser solo una actriz, Garner, a sus 52 años, ha demostrado ser una verdadera atleta, comprometiéndose con una rutina de entrenamiento que la mantiene más fuerte y capaz que nunca. Descubrir los secretos detrás de su energía y vitalidad es una fuente de inspiración para muchos.

Su preparación para retomar el papel de superheroína implicó intensificar aún más un régimen de ejercicio que ya era riguroso. Junto a su amiga y doble de acción original, Shauna Duggins, Garner aumentó la intensidad de sus entrenamientos bajo la guía experta de Beth Nicely en The Limit Fit. Esta dedicación no es nueva; Jennifer siempre ha abordado el ejercicio con seriedad y disciplina.

Su Entrenadora: Una Perspectiva Reveladora

Beth Nicely, la entrenadora personal de Jennifer Garner, tiene una visión clara sobre la capacidad física de la actriz. En palabras de Nicely, Garner "le gusta trabajar muy duro, es muy, muy fuerte". De hecho, la considera una "atleta profesional" por lo que es capaz de hacer físicamente. Es inspirador para Nicely ver cómo alguien de 51 o 52 años es "tan ruda y más fuerte de lo que ha sido nunca". Esta relación entrenador-cliente se basa en el disfrute mutuo del baile y el trabajo duro, una combinación que, según Nicely, funciona muy bien para ambas.

La entrenadora ha notado una progresión significativa en Garner a lo largo del tiempo. "Ahora está haciendo cosas más duras y difíciles de lo que hacía hace 20 años", afirma Nicely. Esto subraya no solo la dedicación de Jennifer sino también la efectividad de su programa de entrenamiento y la mentalidad de superación que posee.

La Rutina Diaria de Jennifer Garner

Para Jennifer Garner, el ejercicio es una parte fundamental de su día, no solo para el cuerpo sino también para la mente. Ella misma ha compartido que le gusta empezar el día entrenando. "Lo necesitamos en nuestros cuerpos, pero lo necesitamos en nuestros cerebros. ¡Tu cerebro lo necesita!", comentó.

Aunque madrugar para entrenar puede ser un desafío, Garner tiene estrategias para asegurarse de cumplir. Primero, busca algo que realmente le produzca alegría al hacerlo, porque de lo contrario, no funcionará a largo plazo. Segundo, recurre a la responsabilidad social: entrena con amigos. Tener compañeros con los que se ha comprometido a entrenar la motiva a levantarse de la cama temprano. "No se siente bien si les has dicho a tus amigos que entrenarás con ellos y luego todos entrenan sin ti o lo pierden porque no apareces", explica. Además, algo tan simple como tener el café listo para empezar el día facilita el primer paso hacia el entrenamiento matutino.

Su jornada comienza temprano, alrededor de las 5:00 a.m., con una taza de café. A las 5:30 a.m., ya está en su entrenamiento diario por Zoom con Beth Nicely de The Limit Fit. Esta clase combina cardio de baile, Plyometrics (entrenamiento con saltos) y entrenamiento de fuerza. Es un entrenamiento que, aunque exigente ("odioso", en palabras de Jennifer), no es tan desagradable como para querer dejarlo por completo. Para las 7:30 a.m., ya se ha duchado y está lista para llevar a sus hijos a la escuela, demostrando la eficiencia y la importancia que le da al ejercicio dentro de su ajetreada vida como madre trabajadora y actriz.

Componentes Clave de su Entrenamiento

La rutina de ejercicio de Jennifer Garner es variada e intensa, incorporando diferentes disciplinas para trabajar el cuerpo de forma completa. Algunos de los elementos más destacados incluyen:

• Boxeo: Entrena boxeo tres veces por semana, una actividad que proporciona un excelente trabajo cardiovascular, mejora la agilidad, la coordinación y la fuerza.
• Bicicleta Peloton: Pasa "mucho, mucho tiempo" en su bicicleta Peloton, lo que contribuye a su resistencia cardiovascular y quema de calorías.
• Entrenamiento The Limit Fit: Como se mencionó, sus sesiones diarias con Beth Nicely incluyen cardio de baile, plyometrics y fuerza. El cardio de baile, como los entrenamientos Body by Simone o en trampolín, son actividades que le "hacen feliz" y le aseguran sudar en tan solo 20 minutos si el tiempo es limitado.
• Plyometrics (Saltos): Este es uno de sus entrenamientos favoritos y un pilar en su rutina. Utiliza una caja pliométrica para hacer saltos ("Box Jumps") durante 20 minutos, seis días a la semana. Comenzó con una caja de 18 pulgadas y ha llegado a saltar en una de 36 pulgadas. Su entrenadora describe esto como una "jungla de adultos" donde combinan saltos con entrenamiento de agilidad y coordinación, a veces incluso sosteniendo pesas. Beth Nicely enfatiza los beneficios de los plyometrics: desarrollan fuerza, coordinación y resistencia cardiovascular simultáneamente. Además, son esenciales para la salud ósea, ya que el impacto necesario para saltar ayuda a construir densidad ósea, previniendo la osteoporosis.
• Entrenamiento de Fuerza: Incorpora levantamiento de pesas (llegando a usar 15 libras para roles específicos), trabajo con peso corporal y bandas de resistencia. Se enfoca en ejercicios como extensiones de tríceps y fondos, fundamentales para tonificar y fortalecer los músculos.

El Papel de la Nutrición y los Snacks

Jennifer Garner no es partidaria de las dietas extremas. Después de "estar a dieta durante tanto tiempo" mientras filmaba "Alias" y era una superheroína, desarrolló una aversión a los regímenes alimenticios muy restrictivos. Su enfoque es más equilibrado: intenta comer "bien el 80% del tiempo". Sin embargo, tiene sus debilidades, y la pizza es una de ellas. Admite que simplemente no puede resistirse a comer un poco cuando está cerca, especialmente porque sus hijos comen mucha pizza.

A pesar de no seguir dietas estrictas, ha experimentado con enfoques más estructurados en el pasado, como la dieta Be Well by Kelly en 2018, que siguió por un tiempo porque le gustó y la ayudó a prepararse para un papel.

En cuanto a su alimentación diaria, su dieta es bastante accesible y saludable:

• Desayuno: Típicamente un batido, huevos o yogur entero con nueces y bayas. A menudo incluye una manzana.
• Almuerzo: Su almuerzo suele ser el mismo todos los días: una "ensalada grande y abundante". Incluye rúcula, vegetales como judías verdes y brócoli, queso y nueces picadas. A veces, añade media batata asada (un truco que prepara con antelación para la semana) en lugar de proteína.
• Cena: La describe como "comida de mamá", preparando platos para su familia. Una cena típica puede ser pollo asado, patatas (puré o dos veces horneadas) o arroz, y una ensalada grande. También disfrutan de "pizza crackers" (masa de pizza horneada). Utiliza vegetales frescos de su propio jardín siempre que es posible.
• Snacks: Es una gran aficionada a los snacks y siempre lleva consigo opciones saludables cuando está fuera para evitar tentaciones. Las nueces son uno de sus favoritos. Otro snack recurrente, especialmente después de cenar, son las palomitas de maíz. Sus "debilidades" incluyen los chips de maíz azul.

Este enfoque de una Dieta Equilibrada la ayuda a mantenerse con energía para sus entrenamientos y su vida diaria sin sentir la presión de las restricciones extremas.

Fitness en el Camino: Entrenando Durante Viajes

Una agenda ocupada y los viajes constantes no son una excusa para Jennifer Garner. Ha encontrado maneras de mantenerse activa incluso cuando está lejos de casa. Utiliza los gimnasios de los hoteles o recurre a los videos bajo demanda de The Limit que no requieren equipo, solo para "activar el ritmo cardíaco".

También aprovecha la aplicación de Peloton, no solo para la bicicleta. Aunque no se considera una corredora, usa las sesiones guiadas de carrera al aire libre de la aplicación, que incluyen intervalos y cambios de ritmo, para hacer que el tiempo pase más rápido. Esta adaptabilidad es clave para mantener la Constancia, sin importar dónde se encuentre.

Preparación para Roles de Acción

Cuando un papel exige un físico específico o habilidades de combate, Jennifer Garner se somete a entrenamientos aún más rigurosos. Para la película "Peppermint", por ejemplo, su preparación fue intensa e incluyó entrenamiento con pesas, cardio de baile, boxeo, sesiones de artillería con Navy SEALs y trabajo de acrobacias. Para esculpir sus brazos para este papel, su entrenadora Simone De La Rue le hizo levantar pesas más pesadas (típicamente 15 libras) y se centró en trabajo con peso corporal, bandas de resistencia, extensiones de tríceps y fondos. Garner disfrutó de esta experiencia, viéndola como una oportunidad única para dedicarse plenamente al entrenamiento ya que era parte de su trabajo.

Su capacidad para realizar escenas de riesgo no es casualidad. Jennifer tiene una base en artes marciales, practicando Taekwondo, lo que le ha proporcionado habilidades para hacer la mayoría de sus propias acrobacias en proyectos como "Alias", "Elektra" y "Daredevil", a menudo sufriendo lesiones en el proceso. Esta disposición a hacer su propio trabajo de stunts subraya su compromiso físico con sus papeles.

La Importancia del Equipo Adecuado

Elegir el calzado adecuado es fundamental para cualquier rutina de ejercicio, y Jennifer Garner lo sabe. Para ella, tener un par de zapatillas de apoyo es crucial para sacar el máximo provecho de su entrenamiento y proteger sus pies. Aunque ha probado varias marcas a lo largo de los años, se declara "devota" de las zapatillas Brooks Sneakers, específicamente los modelos Ghost y Glycerin. Las considera ideales para diversos tipos de entrenamiento, desde HIIT (Entrenamiento de Intervalos de Alta Intensidad) hasta correr.

Constancia: La Verdadera Clave

Si hay un factor que define el éxito de Jennifer Garner en el mantenimiento de su forma física, es la Constancia. Según Beth Nicely, el fitness es un estilo de vida para ella, no una moda pasajera. A pesar de ser madre de tres hijos, dirigir negocios y tener una carrera actoral muy ocupada, es increíblemente consistente con sus entrenamientos.

Incluso si no tiene una hora completa, aprovecha el tiempo disponible al máximo. "Cualquiera que sea la cantidad de tiempo que tengo con ella, trabajamos duro", dice Nicely. Esta disciplina de hacer ejercicio casi todos los días, incluso en sesiones más cortas cuando es necesario, es lo que le permite mantener su fuerza, resistencia y agilidad a largo plazo.

Preguntas Frecuentes sobre el Entrenamiento de Jennifer Garner

Aquí respondemos algunas preguntas comunes sobre la rutina de fitness de la actriz:

¿Qué tipo de entrenamiento hace Jennifer Garner principalmente?

Su entrenamiento es una mezcla variada que incluye cardio de baile, entrenamiento de fuerza, plyometrics (especialmente saltos en caja), boxeo y uso de la bicicleta Peloton. Sus sesiones diarias con Beth Nicely de The Limit Fit combinan estos elementos.

¿Cuántos días a la semana entrena?

Entrena casi todos los días, a menudo una vez al día, y a veces añade una segunda sesión de "tarea" asignada por su entrenadora. Es muy consistente con su rutina.

¿Quién es su entrenadora personal?

Su entrenadora principal es Beth Nicely, fundadora de The Limit Fit, con quien entrena a menudo vía Zoom.

¿Sigue alguna dieta estricta?

No es fanática de las dietas extremas. Prefiere comer de forma equilibrada el 80% del tiempo, permitiéndose caprichos como la pizza. Se enfoca en comidas saludables como yogur, ensaladas grandes y "comida de mamá", y snacks como nueces y palomitas.

¿Es cierto que es muy fuerte físicamente?

Sí, su entrenadora la describe como "muy, muy fuerte" y la considera una "atleta profesional" por su capacidad física. Afirma que ahora, a sus 50s, es más fuerte de lo que era en su juventud.

¿Realiza sus propias escenas de riesgo en las películas?

Sí, a Jennifer Garner le gusta hacer sus propias acrobacias siempre que es posible. Tiene una base en Taekwondo que le ha proporcionado habilidades para roles de acción como "Alias" y "Elektra".

La rutina de Jennifer Garner es un testimonio del poder de la Constancia, la variedad en el entrenamiento y encontrar alegría en el movimiento. Su enfoque equilibrado hacia el fitness y la nutrición, combinado con una fuerte ética de trabajo, la mantiene en una forma excepcional y sirve como una poderosa inspiración para personas de todas las edades.

Si quieres conocer otros artículos parecidos a Los Secretos Fitness de Jennifer Garner puedes visitar la categoría Fitness.