Así Entrena Kim Kardashian

Kim Kardashian es una figura pública cuya forma física a menudo genera interés. A pesar de su apretada agenda como estrella de reality y empresaria, la pregunta de si dedica tiempo al ejercicio es recurrente. La respuesta, según quienes han trabajado con ella, es un rotundo sí, y no solo eso, sino que lo hace con una dedicación notable.

Sus entrenadores personales han compartido detalles sobre su disciplina y enfoque, revelando un régimen de entrenamiento con pesas riguroso y una mentalidad decidida que le permite mantenerse activa a pesar de sus múltiples compromisos.

Su Dedicación Inquebrantable al Gimnasio

Una característica que sus entrenadores destacan consistentemente es su compromiso. Senada Greca, una de sus entrenadoras recientes, comentó en el podcast 'On Purpose' de Jay Shetty sobre la dedicación de Kim. Según Greca, Kim siempre llega a tiempo y está lista para empezar, sin quejarse ni rehuir los desafiantes ejercicios que le propone, incluso cuando son muy exigentes. “Nunca se queja ni se aleja de algo por lo que la hago pasar, y la hago pasar por mucho”, dijo Greca. “Ella nunca retrocede. Siempre sigue adelante.”

Melissa Alcantara, otra de sus exentrenadoras, fue aún más efusiva, describiéndola como “la mejor cliente y atleta que puedes tener” y afirmando que “nunca cancela”. Alcantara atribuye esto a su “impulso”. “Ella sabe lo que quiere y tiene que encajarlo. Ella dice: ‘Tengo que entrenar, esto es parte de mi vida’, todo es cuestión de mentalidad”, explicó a Women’s Health.

Esta consistencia es clave para lograr y mantener resultados físicos, y Kim Kardashian parece haberla integrado completamente en su estilo de vida, considerándola una parte esencial de su día a día.

La Madrugadora del Gimnasio

Encontrar tiempo para ejercitarse con una agenda tan cargada como la de Kim Kardashian requiere organización y sacrificio. Su solución es simple: entrenar muy temprano por la mañana.

“Su horario es una locura, y el mío también es una locura, así que entrenamos muy temprano por la mañana, a las 6 a.m.”, dijo Melissa Alcantara a Women’s Health. De hecho, Kim parece preferir este horario matutino para sudar.

Según Alcantara, entrenar por la tarde no es su opción favorita. “A veces tenemos que entrenar por la tarde y ella dice: ‘¡Uf!’ ¿Sabes? Por la mañana está despierta, está dispuesta, sabe lo que va a pasar y, literalmente, obviamente es lo primero que hace en el día, y el resto de su día transcurre sin problemas”, comentó a Us Weekly. Esta rutina matutina le permite completar su entrenamiento antes de que comiencen las exigencias de su día, asegurando que no se salte su compromiso fitness.

Un Enfoque de Culturismo para Ganar Músculo

Hace varios años, Kim Kardashian se propuso un objetivo específico: ganar más músculo. Para lograrlo, recurrió a Melissa Alcantara, quien tenía experiencia en culturismo. Esta colaboración llevó a Kim a adoptar un régimen de entrenamiento más estructurado y con un enfoque en la construcción muscular.

“Ella no quería estar delgada. Quería tener músculo y sentirse fuerte. Y quería encontrar algo que pudiera hacer por el resto de su vida. Entendí totalmente de dónde venía”, dijo Alcantara a People en 2019. Este cambio de mentalidad, de buscar solo la delgadez a priorizar la fuerza y el músculo, marcó un punto de inflexión en su entrenamiento.

Su rutina se volvió más intensa, entrenando seis días a la semana. Cada sesión se centraba en grupos musculares específicos, rotando entre hombros, bíceps/tríceps y pecho/espalda. Las piernas, una zona de interés particular para ella, tenían dedicación especial, con tres días a la semana enfocados exclusivamente en ellas. Además del levantamiento de pesas, el cardio también formaba parte de su rutina, variando entre caminatas largas de baja intensidad y ráfagas cortas e intensas.

Este enfoque dio sus frutos. “Kim ha estado obteniendo resultados realmente buenos, ¡como con sus tríceps! No puede creer cuánto ha cambiado en los últimos meses”, comentó Alcantara.

Entrenamiento con Pesas: Su Prioridad

Dentro de su régimen, el levantamiento de pesas ocupa un lugar central. Melissa Alcantara reveló que el entrenamiento con pesas representaba el 85% de su tiempo juntas, mientras que el resto se dedicaba al cardio. Esta proporción subraya la importancia que Kim le da a la fuerza y la construcción muscular.

En 2023, Kim compartió con sus seguidores en Instagram un vistazo a una de sus sesiones con Senada Greca. “Levantamos pesas durante dos horas diarias y lo hacemos cinco o seis días a la semana. Mi objetivo era ganar músculo y ser fuerte, y ya veo una gran diferencia”, compartió, según People. “Estoy orgullosa de nuestro compromiso juntas. Siempre empieza con pequeños objetivos 💪.” Esta declaración reafirma su enfoque en la fuerza y la consistencia, dedicando una cantidad significativa de tiempo al trabajo con resistencia.

Rutinas Intensas para Piernas y Glúteos

Kim Kardashian es conocida por sus curvas, y sus glúteos y abdominales son áreas en las que sus entrenadores han confirmado que le gusta enfocarse. Sus rutinas para la parte inferior del cuerpo son intensas y variadas.

A principios de 2024, Senada Greca compartió un video de Kim realizando una rutina de la parte inferior del cuerpo, detallando algunos de los ejercicios. Utilizaron un esquema de 12-16 repeticiones por 3-4 series. La rutina incluía:

• Peso muerto con barra hexagonal (Trap Bar deadlifts)
• Peso muerto rumano con barra hexagonal (Trap Bar RDLs)
• Step-ups (subidas al cajón)
• Hip thrusts (empujes de cadera)
• Extensiones de pierna (Leg extensions)

Además, la rutina comenzaba con un calentamiento que incluía curl de isquiotibiales y abducciones.

En 2018, la entrenadora personal Amanda Lee mencionó a E! News que Kim y su hermana Kourtney Kardashian Barker la buscaron queriendo “trabajar principalmente en glúteos y abdominales”. Con Lee, realizaban mucho entrenamiento de alta intensidad a intervalos (HIIT), diseñado para “afirmar, levantar y tensar los músculos”.

En 2023, Senada Greca también compartió otra rutina enfocada en glúteos y abdominales y la parte inferior del cuerpo. Esta rutina, además de calentamiento y foam rolling, incluía:

• Clamshells con empujes (16 repeticiones/tres series en cada lado)
• Sentadillas laterales con peso (goblet squats) y banda de resistencia (12 repeticiones/tres series en cada lado)
• Sentadillas con cinturón (Belted squats) (12 repeticiones/cuatro series + dropset de 12 repeticiones)
• Abducciones sentado (Seated abductions) (12 repeticiones/cuatro series)
• Peso muerto rumano Sumo (Sumo RDLs) (12 repeticiones/cuatro series)
• Hip thrusts (empujes de cadera) (12 repeticiones/cuatro series y ocho medias repeticiones como finalizador)
• Caminata del monstruo con banda (Banded monster walks) (30 repeticiones)

Para los abdominales, Kim ha probado una variedad de movimientos, incluyendo crunches con cable y peso, 'ski abs' y elevaciones de pierna cuando trabajaba con Melissa Alcantara.

El Papel Crucial de la Nutrición

Junto con el entrenamiento, la dieta ha sido un pilar fundamental en el régimen de Kim Kardashian, especialmente cuando buscaba cambios significativos en su composición corporal. Melissa Alcantara trabajó con ella en su alimentación para asegurar una mezcla adecuada de proteínas, carbohidratos y grasas.

Un ejemplo de su dieta en ese momento incluía panqueques de avena con arándanos para el desayuno, pollo con verduras y camote para el almuerzo, y pescado con verduras para la cena. Este tipo de nutrición equilibrada es típica de un enfoque de culturismo, diseñado para apoyar la construcción muscular y la recuperación.

Después de tener a su segundo hijo, Kim se propuso perder peso para una sesión de fotos de GQ. Esto la motivó a seguir una dieta muy estricta. “Todavía no estaba del todo en mi peso objetivo cuando hicimos la sesión, pero estaba trabajando muy duro y esa fue mi motivación. Fijas una fecha para una sesión y sabes que tienes que estar allí”, dijo. Tuvo que perder alrededor de 60 libras (aproximadamente 27 kg) y para lograrlo, además de entrenar a las seis de la mañana todos los días, siguió una “dieta estricta de Atkins”.

Comparando su experiencia con la dieta después de su primer y segundo hijo, Kim notó una gran diferencia. “Fue realmente difícil para mí hacer dieta con el primer bebé. Esta vez fue mucho más fácil y me di cuenta de que (todo se reduce a) la comida. Quiero decir, me encanta hacer ejercicio y definitivamente tienes que hacer ejercicio para tonificar, pero gran parte de esto es cómo comes”, explicó. Reconoció la importancia de mantenerse enfocada en la alimentación, especialmente para alguien como ella que tenía debilidad por los dulces. “Tuve que eliminar todos los dulces y tenía una gran afición por ellos”, compartió, destacando el desafío y la necesidad de disciplina en la nutrición.

La Importancia del Descanso y la Actitud

El entrenamiento intenso debe ir acompañado de descanso para permitir que el cuerpo se recupere y se fortalezca. Kim Kardashian entiende esto y, según compartió en 2019, suele tomarse dos semanas de descanso del levantamiento de pesas cada seis meses. Esta pausa es fundamental para recargar energías y evitar el sobreentrenamiento.

“A veces solo necesitas un descanso para recargar y relajarte, pero luego lo extraño tanto y me siento tan bien al volver a hacerlo”, escribió, mostrando que, aunque el descanso es necesario, su compromiso con el ejercicio es profundo y genuino.

Además del descanso físico, la actitud mental es crucial. Melissa Alcantara señaló que Kim siempre está dispuesta a intentar cualquier cosa en el gimnasio. “Al igual que cualquier otra persona, hay días en los que Kim no tiene muchas ganas, pero lo hará”, dijo la entrenadora. “¡Luego hay muchos días en los que lo está dando todo! Nunca cuestiona las cosas que le hago hacer, simplemente dice: ‘Está bien’, y eso me encanta.” Esta actitud de disciplina y apertura a los desafíos es un factor clave en su éxito fitness.

Entrenando en Familia

El entrenamiento también puede ser una actividad social y motivadora. Kim Kardashian ha entrenado a menudo con sus hermanas Khloé y Kourtney.

Amanda Lee, quien entrenó a Kim y Kourtney, describió sus sesiones conjuntas como “geniales”. Señaló que ambas hermanas tienen un nivel de fitness bastante similar y están dispuestas a hacer todos los ejercicios, lo que facilita el entrenamiento en pareja.

En 2024, Kim compartió una imagen de una sesión de gimnasio con Khloé Kardashian en su historia de Instagram, escribiendo: “Los entrenamientos con @khloekardashian realmente me motivan 😝”, según People. Entrenar con un familiar o amigo puede añadir un elemento de apoyo y diversión a la rutina, ayudando a mantener la consistencia.

Motivación para el Cambio Post-Parto

Un momento particularmente motivador para Kim Kardashian en su viaje fitness fue después de dar a luz a su segundo hijo. Se fijó el objetivo de recuperar su forma física para una sesión de fotos de GQ, lo que actuó como un fuerte impulso.

“Fue un objetivo realmente bueno para motivarme a hacer mi dieta perfectamente”, dijo a WWD. Aunque no alcanzó su peso objetivo exacto para la sesión, el proceso la hizo sentir bien consigo misma por el progreso logrado. Tuvo que perder una cantidad significativa de peso (aproximadamente 27 kg) y su motivación era clara: “Quería sentirme sexy de nuevo. Quería sentirme bien conmigo misma, y eso fue lo que me impulsó.”

Esta experiencia subraya cómo los objetivos personales, ya sean estéticos, de rendimiento o de bienestar, pueden ser poderosos motores para la disciplina en el ejercicio y la nutrición.

Preguntas Frecuentes sobre el Entrenamiento de Kim Kardashian

Basándonos en la información proporcionada por sus entrenadores, aquí respondemos algunas preguntas comunes sobre la rutina de Kim Kardashian:

• ¿Con qué frecuencia entrena Kim Kardashian? Según sus entrenadores, entrena seis días a la semana.
• ¿Cuánto tiempo dedica a sus entrenamientos? Dedica aproximadamente dos horas diarias al levantamiento de pesas, además de tiempo para cardio y calentamiento/enfriamiento.
• ¿Qué tipo de entrenamiento prefiere? Su enfoque principal es el levantamiento de pesas, que constituye alrededor del 85% de su rutina, complementado con cardio y HIIT.
• ¿En qué partes del cuerpo se enfoca? Se enfoca particularmente en la parte inferior del cuerpo, glúteos y abdominales, aunque también trabaja hombros, brazos, pecho y espalda.
• ¿Sigue una dieta específica? Sí, ha seguido un enfoque de dieta de culturismo con un equilibrio de proteínas, carbohidratos y grasas, y en ocasiones ha seguido dietas más estrictas como la dieta Atkins para objetivos específicos.
• ¿Quiénes han sido sus entrenadores? Ha trabajado con varios entrenadores notables como Melissa Alcantara, Senada Greca y Amanda Lee.
• ¿Toma descansos de su rutina? Sí, toma descansos periódicos del levantamiento de pesas para permitir la recuperación de su cuerpo, típicamente dos semanas cada seis meses.

En resumen, la rutina de fitness de Kim Kardashian se caracteriza por la intensidad, la consistencia matutina, un fuerte enfoque en el entrenamiento con pesas y una disciplina considerable tanto en el gimnasio como en la dieta, todo impulsado por una mentalidad decidida y objetivos claros.

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