El entrenamiento de Miles Teller para Top Gun

Si ya has visto el exitoso largometraje de altos vuelos Top Gun: Maverick, es probable que durante su escena de fútbol americano sin camiseta en la playa te hayas dicho: “¡Vaya, Miles Teller debe hacer ejercicio!”. Efectivamente, el actor adoptó un régimen de fitness realmente intenso en preparación para el papel del oficial de vuelo naval Bradley ‘Rooster’ Bradshaw, hijo de Goose del film original. Entre la mitología inherente de la secuela, las expectativas de la audiencia, el entrenamiento de vuelo y su aparición junto a alguien llamado Tom Cruise (¿quizás has oído hablar de él?), digamos que Teller tenía tanto unos zapatos grandes que llenar como unos músculos grandes que desarrollar. Y, naturalmente, un gran bigote de Miles Teller que dejarse crecer.

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Aunque no podemos ayudarte a dejarte crecer el bigote (¿o sí?), definitivamente podemos ayudarte a lograr un cuerpo digno de la escena de playa sin camiseta. Entra el entrenamiento y plan de dieta de Miles Teller para Top Gun. Aquí tienes todo lo que necesitas saber.

La Dieta y Nutrición de Miles Teller

Con una altura de poco más de seis pies, Miles Teller normalmente pesa alrededor de 185 libras. Para el papel ocasionalmente sin camiseta en Top Gun: Maverick, se le encomendó aumentar ese peso a unas 210 libras con solo un 9 por ciento de grasa corporal. Para ello, contó con la ayuda del entrenador Jason Walsh y la nutricionista Ornella Sofitchouk de la empresa de fitness Rise Nation para un plan de nutrición efectivo de aumento y definición muscular.

El fitness extremo fue el objetivo desde el principio y se aplicó tanto a la dieta de Teller como a su entrenamiento. En una entrevista con JOE UK, Teller explicó que, para coincidir con una rutina de ejercicio intensa, ingirió muchas proteínas junto con selecciones curadas de carbohidratos, grasas y verduras. El azúcar estaba más o menos prohibido, al igual que las cantidades excesivas de sal. Una vez que el actor se hubo desarrollado adecuadamente, redujo su ingesta para convertir el exceso de peso en músculo puro. Curiosamente, Teller reveló que su inspiración para la definición fue Wolverine de Hugh Jackman.

“Todo lo que Hugh Jackman hacía en The Wolverine, intentas averiguar qué es”, dijo Teller. “Y luego, curiosamente, cuando estás en el set ese día, cuando tu cuerpo ha sido privado de azúcar y sodio y todas esas cosas, bebes una lata de Coca-Cola y tu cuerpo recibe todo ese azúcar, todo se tensa. Y así obtienes un cierto tipo de aspecto vascular que se ve bien en pantalla”.

Aunque no hay una estructura dietética fija disponible públicamente, el esquema básico de la dieta de Miles Teller es relativamente sencillo. Aquí tienes un plan de comidas proporcionado por Men’s Journal, que ofrece un día de muestra en la vida de Teller en el apogeo de su fase de aumento:

• Desayuno: 1 huevo, 5 claras de huevo, 1.5 tazas de espinacas y medio aguacate
• Post-entrenamiento: Batido de proteínas
• Almuerzo #1: 5 oz de pechuga de pollo, media batata, col rizada, limón y aceite de oliva
• Almuerzo #2: 5 oz de pechuga de pollo, media batata, col rizada, limón y aceite de oliva
• Cena: 20 oz de pescado o bistec, arroz integral y pimientos asados

Estas cantidades se redujeron una vez que Teller alcanzó su objetivo y pasó a la fase de definición.

La Rutina de Entrenamiento ‘Top Gun’ de Miles Teller

Comer era la parte divertida, y ahora es hora de ponerse manos a la obra. Después de todo, se acerca un importante partido de fútbol americano en la playa sin camiseta, y solo un entrenamiento como el de Miles Teller te llevará allí. Afortunadamente, el mencionado entrenador personal Jason Walsh estuvo dispuesto a compartir algunos de sus secretos.

“Miles me dijo que iba a pasar por un entrenamiento de supervivencia en el agua y a soportar muchas Gs durante el rodaje”, explicó Walsh a Men’s Journal. En otras palabras, el personaje de Teller necesitaba resistir varias fuerzas, incluida la gravedad. Para Walsh, eso significaba implementar un régimen de fitness extremo con mucho levantamiento de pesas y fortalecimiento del core.

Así transcurrió un riguroso programa de 10 semanas, que envió a Teller a través de un entrenamiento de supervivencia tipo 'boot camp' además de varias rutinas basadas en la fuerza. El objetivo era lograr una “movilidad total del cuerpo” y un cuerpo lleno de músculos que prácticamente saltara de la pantalla. Si bien el resultado final no fue tan musculoso como, por ejemplo, Chris Hemsworth en Thor o The Rock en Black Adam, lo que Teller logró fue un físico seriamente funcional y magro. Con un porcentaje de grasa corporal extremadamente bajo, Teller pudo capturar un aspecto que hacía eco de la naturaleza móvil e hiperatlética de Rooster.

Walsh tuvo la amabilidad de compartir un ejemplo del régimen de entrenamiento de fuerza diario de Teller cuando el actor estaba preservando masa muscular mientras eliminaba grasa. A continuación, presentaremos un ejemplo del entrenamiento de Miles Teller con peso corporal para Top Gun.

Entrenamiento de Fuerza Diario

Después de 20 minutos de cardio de calentamiento (en una VersaClimber o máquina similar), Teller realizó un entrenamiento de superseries EMOM (Every Minute On the Minute - Cada Minuto en el Minuto). Esto consiste en alternar entre dos ejercicios al comienzo de cada minuto y usar el tiempo restante para descansar antes de pasar a la siguiente serie de repeticiones.

Específicamente, Teller realizó 4 repeticiones del ejercicio 1A al comienzo de un minuto y luego 4 repeticiones del ejercicio 1B al comienzo del minuto siguiente. Continuó alternando hasta completar 10 series a lo largo de 20 minutos.

El EMOM puede ser bastante extremo, así que considera empezar con poco antes de avanzar hacia cualquiera de las siguientes rutinas. Teller estaba usando mancuernas de 95 libras para un ejercicio, pero Walsh sugiere elegir pesos que sean aproximadamente el 75 por ciento de tu capacidad máxima.

Superserie 1: 10 x 4 repeticiones

• 1A – Peso Muerto con Barra Hexagonal: Carga el peso adecuado en la barra hexagonal, luego colócate en el medio de la barra con los pies separados al ancho de las caderas. Agarra las asas y haz una bisagra en las caderas, manteniendo los ojos al frente, el pecho erguido y la espalda plana mientras empujas para ponerte de pie. Aprieta los glúteos en la parte superior, haz una breve pausa, luego regresa a la posición inicial.
• 1B – Press de Banca con Mancuernas: Siéntate en el extremo de un banco plano y coloca una mancuerna en cada rodilla. Impulsa las rodillas hacia arriba para ayudarte a moverte mientras te acuestas boca arriba y llevas las mancuernas sobre el pecho con las palmas hacia afuera. Baja las mancuernas hacia el pecho mientras giras las palmas una hacia la otra. Levanta las mancuernas extendiendo los brazos hasta que estén rectos, gira las palmas hacia afuera y mantén el core apretado.

Superserie 2: 10 x 4 repeticiones

• 2A – Peso Muerto Rumano: Párate con los pies separados al ancho de las caderas y la parte baja de la espalda arqueada mientras sostienes una barra con las manos separadas al ancho de los hombros. Echa las caderas hacia atrás lo más que puedas y dobla las rodillas según sea necesario mientras bajas la barra a lo largo de la línea de las espinillas hasta que sientas un estiramiento en los isquiotibiales.
• 2B – Press de Hombros con Mancuernas: Mantén los pies separados al ancho de los hombros y sostén las mancuernas junto a los hombros con las palmas hacia adelante y los codos doblados en un ángulo de 90 grados. Presiona las mancuernas hacia arriba, extendiendo los codos mientras estiras los brazos. Lleva las mancuernas lo más arriba que puedas sin que se toquen, luego regresa lentamente a la posición inicial.

Superserie 3: 10 x 4 repeticiones

• 3A – Sentadilla Búlgara (Elevación del Pie Trasero): Colócate de espaldas a un banco plano con una mancuerna en cada mano. Adopta la posición de zancada hacia adelante mientras pones un pie en el banco detrás de ti (empeine hacia abajo) y las manos a cada lado del torso. Mantén el core apretado y el torso recto mientras bajas el cuerpo hasta que la pierna delantera esté más o menos paralela al suelo. Haz una pausa y luego impúlsate hacia arriba a través del talón del pie delantero. Completa la mitad de las repeticiones en un lado antes de alternar al otro lado.
• 3B – Remo con Barra Inclinado: Mantén la parte baja de la espalda en un arco natural mientras agarras una barra, con las manos ligeramente más separadas que el ancho de los hombros. Extiende las caderas y las rodillas para ponerte de pie y adoptar una posición de peso muerto. Dobla las rodillas hasta que el torso esté aproximadamente a 45 grados del suelo. Deja que los brazos cuelguen rectos a los lados, mantén la mirada fija en el suelo y aprieta los omóplatos mientras llevas la barra hacia el esternón. Baja y repite.

Circuito con Peso Corporal

Además de su entrenamiento de fuerza general, Teller también empleó un régimen bastante intenso con peso corporal, centrándose en el rendimiento de resistencia y la hipertrofia. Después de una carrera de calentamiento de 600-800 metros, Teller realizó el siguiente circuito con peso corporal:

• Flutter Kicks (Patadas de Aleteo) – 40 repeticiones
• Bench Dips (Fondos en Banco) – 20 repeticiones
• Bodyweight Squats (Sentadillas con Peso Corporal) – 20 repeticiones
• Feet-Elevated Pushups (Flexiones con Pies Elevados) – 25 repeticiones
• Alternating Reverse Lunge (Zancada Inversa Alterna) – 25 repeticiones

Recuperación: El Héroe Anónimo

Con un régimen de entrenamiento tan intenso, la recuperación fue un punto focal crucial. Teller se sometió a diversas técnicas para ayudar a sus músculos a recuperarse y adaptarse. Esto incluyó:

• Baños de hielo
• Saunas infrarrojas
• Visitas a la cámara hiperbárica

Este enfoque holístico fue absolutamente necesario dada la intensidad de las sesiones de gimnasio y las exigencias adicionales del entrenamiento de vuelo.

Más Allá del Gimnasio: El Entrenamiento de Vuelo

Además de la transformación física para la pantalla, el papel de Miles Teller como Rooster exigió una preparación que iba más allá del gimnasio. Como se menciona en las preguntas frecuentes, Teller y el resto del elenco pasaron por un riguroso "campamento de entrenamiento de Tom Cruise". Este campamento incluía:

• Entrenamiento de vuelo durante tres meses antes de filmar.
• Aprender a manejar las fuerzas G.
• Desarrollar confianza en el avión (Boeing F/A-18 Superhornet).

Este entrenamiento físico y mental adicional no solo los preparó para las escenas de vuelo auténticas, sino que también contribuyó a la disciplina y resistencia general necesarias para soportar el intenso régimen de fitness.

Preguntas Frecuentes

¿Cuál es la dieta de Miles Teller para Top Gun?

La dieta de Miles Teller para Top Gun: Maverick fue diseñada por la nutricionista Ornella Sofitchouk, enfocada en el aumento muscular inicial y luego la definición. Se basó en una alta ingesta de proteínas, carbohidratos energéticos, grasas saludables y verduras. Se eliminaron en gran medida el azúcar y el exceso de sal. Durante la fase de aumento, un día típico incluía múltiples comidas ricas en proteínas como huevos, pollo, pescado o bistec, acompañadas de batata, arroz integral y verduras, además de batidos de proteínas.

¿Cómo se preparó Miles Teller para Top Gun?

Miles Teller se preparó para Top Gun: Maverick con un programa de 10 semanas extremadamente riguroso bajo la supervisión del entrenador Jason Walsh. El entrenamiento incluía levantamiento de pesas intenso, con superseries EMOM que combinaban ejercicios como peso muerto, press de banca, remo y sentadillas búlgaras. También realizó circuitos con peso corporal para resistencia e hipertrofia. Además, completó un entrenamiento de supervivencia y un extenso entrenamiento de vuelo para prepararse para las demandas físicas del rodaje y las fuerzas G.

¿Qué le pasó a Miles Teller?

Miles Teller sufrió un grave accidente automovilístico cuando tenía 20 años, en 2007. El coche en el que viajaba dio ocho vueltas de campana, y él salió despedido por la ventana, quedando inconsciente y cubierto de sangre. Aunque sobrevivió, el accidente le dejó cicatrices faciales notables, una fractura de muñeca y requirió cirugía en el hombro. Estas cicatrices se han convertido en una característica distintiva de su apariencia.

Conclusión

El impresionante físico que Miles Teller mostró en Top Gun: Maverick no fue magia de Hollywood, sino el resultado de una dedicación extrema a un plan de entrenamiento y dieta científicamente diseñado. Bajo la guía de Jason Walsh y Ornella Sofitchouk, Teller transformó su cuerpo para soportar las exigencias físicas de la película, desde las fuerzas G en el aire hasta la icónica escena en la arena. Su historia es un testimonio del compromiso necesario para alcanzar objetivos físicos de alto nivel en el mundo del cine.

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