Tendencias Fitness 2024-2025: ¿Qué Entrenar?

Con la llegada de un nuevo año, es natural que muchos de nosotros enfoquemos nuestra energía en establecer nuevas metas de salud y bienestar. Quizás ya estés pensando en qué tipo de actividad física incorporar a tu rutina o cómo mantenerte motivado a largo plazo. Antes de sumergirte en los propósitos de Año Nuevo, es útil echar un vistazo a las tendencias que han marcado el mundo del fitness recientemente y las que prometen seguir creciendo. Basándonos en informes de plataformas líderes como ClassPass y Strava, y la visión de organizaciones como el American College of Sports Medicine (ACSM), podemos identificar qué entrenamientos están en la cima de la popularidad y hacia dónde se dirige la industria.

El panorama del fitness no es estático; evoluciona constantemente, impulsado por nuevas investigaciones, la influencia de las redes sociales, cambios en nuestro estilo de vida e incluso eventos globales. Lo que era popular hace unos años puede haber sido superado por enfoques más novedosos o redescubiertos. Analizar estas tendencias nos da pistas sobre lo que la gente busca en su experiencia de ejercicio: ¿es la intensidad, la comunidad, la conveniencia, o quizás un enfoque más holístico hacia la salud?

Los datos recopilados en 2024 y las proyecciones para 2025 señalan varias áreas clave de crecimiento. Algunas disciplinas continúan su reinado, mientras que otras emergen con fuerza, reflejando un cambio en las prioridades de quienes buscan mantenerse activos. Si estás buscando inspiración para tu próximo desafío físico o simplemente sientes curiosidad por saber qué está de moda, acompáñanos a explorar los entrenamientos que están capturando la atención de millones de personas en todo el mundo.

Pilates: Un Reinado que se Consolida

Si hay un entrenamiento que ha dominado las listas de popularidad en los últimos años, ese es sin duda el Pilates. Por segundo año consecutivo, ClassPass lo ha coronado como la actividad más reservada a nivel global en 2024. Su crecimiento es impresionante, con un aumento del 84% en las reservas en la plataforma respecto al año anterior. Esta cifra demuestra que su popularidad no es una moda pasajera, sino una tendencia sólida y en constante expansión.

Originado a principios del siglo XX por Joseph Pilates como un método para la rehabilitación y el acondicionamiento físico, especialmente para bailarines, el Pilates ha experimentado un resurgimiento masivo en el siglo XXI. Aunque la práctica en colchoneta (mat Pilates) sigue siendo fundamental, la evolución ha traído consigo variaciones como el Pilates de pared y, sobre todo, el uso de las máquinas reformer, que añaden resistencia y versatilidad a los ejercicios. Esta adaptabilidad a diferentes niveles y objetivos contribuye a su amplio atractivo.

ClassPass atribuye gran parte del éxito actual del Pilates a su fuerte presencia en redes sociales y a su devota comunidad de seguidores. Plataformas como TikTok han jugado un papel crucial, con un aumento del 105% en las publicaciones con el hashtag #pilates entre 2023 y 2024. Esta visibilidad online ha desmitificado la disciplina y la ha hecho accesible a nuevas audiencias.

Expertos en el campo, como Heather Andersen, fundadora de New York Pilates, han sido testigos de primera mano de este auge. Después de enseñar Pilates durante 18 años, Andersen comenta cómo la práctica, que antes era considerada un nicho, se ha convertido de repente en la actividad de moda que todo el mundo quiere probar. Este cambio se aceleró particularmente después de la pandemia de COVID-19, cuando la gente buscaba formas de moverse y fortalecerse desde casa o en entornos controlados.

El Pilates es valorado por sus múltiples beneficios: mejora la flexibilidad, fortalece el core (núcleo), corrige la postura, aumenta la conciencia corporal y ayuda en la prevención de lesiones. Su enfoque en movimientos controlados y la conexión mente-cuerpo lo hacen atractivo tanto para atletas que buscan mejorar su rendimiento como para personas que se inician en el ejercicio o buscan una forma de movimiento de bajo impacto pero altamente efectivo.

El Crecimiento Imparable del Entrenamiento de Fuerza

Si el Pilates lidera en reservas, el entrenamiento de fuerza se posiciona como una de las áreas de mayor crecimiento y una prioridad clara para el futuro cercano. Strava, la popular aplicación de seguimiento de actividades, reportó que el entrenamiento con pesas fue el deporte de más rápido crecimiento entre las mujeres en 2024. Además, el American College of Sports Medicine (ACSM) lo sitúa en el puesto número 5 de sus 10 principales tendencias de fitness a nivel mundial para 2025.

La importancia del entrenamiento de fuerza va mucho más allá de la estética. Es fundamental para construir y mantener la masa muscular a lo largo de la vida, un factor clave para un metabolismo saludable y la prevención de la sarcopenia (pérdida de masa muscular relacionada con la edad). También juega un papel vital en la prevención de lesiones, fortaleciendo huesos (ayudando a prevenir la osteoporosis), tendones y ligamentos, y mejorando la estabilidad articular. A largo plazo, reduce el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2 y enfermedades cardiovasculares.

Curiosamente, se ha observado un aumento significativo del interés en el entrenamiento de fuerza, especialmente entre mujeres mayores. Ashley Millers, cofundadora de Obé Fitness, menciona que la inscripción para clases de fuerza en su plataforma digital se ha multiplicado por 10 en 2024 en comparación con 2023, destacando los beneficios particulares durante la perimenopausia y la menopausia.

ClassPass también señala que el entrenamiento de fuerza se ha convertido en un complemento esencial para otras actividades populares como Pilates, ciclismo, running y boxeo. Ya no se ve como una disciplina aislada, sino como un componente necesario para una rutina de fitness equilibrada que busca mejorar el rendimiento general y la salud funcional.

Su influencia en las redes sociales también es notable. El hashtag #strengthtraining ha visto un aumento del 38% en TikTok entre 2023 y 2024, acumulando más de 1.3 millones de publicaciones. Esto indica que cada vez más personas comparten sus progresos, rutinas y descubrimientos en este ámbito.

La Conexión Humana: Actividades Grupales y Comunitarias

En un mundo cada vez más digitalizado, la búsqueda de conexión humana se refleja también en el ámbito del fitness. Tanto los informes de Strava como los de ClassPass destacan el creciente interés en las actividades grupales y los deportes comunitarios. Las reservas para deportes como el voleibol aumentaron un 256% en ClassPass desde 2023, el fútbol un 158%, y sorprendentemente, el patinaje sobre hielo experimentó un salto masivo del 698%.

Estos aumentos exponenciales podrían estar impulsados, en parte, por la emoción generada por grandes eventos deportivos como los Juegos Olímpicos de Verano de 2024 y los de Invierno de 2026, así como por la mayor visibilidad de estos deportes en las redes sociales. Ver a atletas de élite puede inspirar a la gente a probar estas disciplinas por sí mismos.

Más allá de los deportes organizados, actividades como unirse a clubes de running también están en auge. Strava reportó un crecimiento del 59% en el número de clubes de running en su aplicación. Correr, que a menudo se considera una actividad solitaria, se transforma en una experiencia compartida cuando se practica en grupo.

Pero, ¿qué motiva a la gente a unirse a estas actividades grupales? Según Strava, las razones varían: el 48% de los participantes lo hace principalmente para socializar, el 34% para mantener la rendición de cuentas (accountability) y el 43% para mejorar su rendimiento. Esto subraya la importancia de la comunidad no solo como fuente de diversión, sino también como un factor clave para la consistencia y la mejora en el entrenamiento.

Las actividades grupales ofrecen un sentido de pertenencia, motivación mutua y la oportunidad de hacer ejercicio de una forma más lúdica y menos intimidante para algunos. Esta tendencia refleja un deseo creciente de integrar el bienestar físico con la conexión social.

El Poder del Ritmo: Clases Temáticas Musicales

La música siempre ha sido un motor para el movimiento, y en 2024, las clases de fitness temáticas centradas en artistas o géneros musicales específicos vivieron su momento de gloria. El informe de ClassPass mostró que las clases inspiradas en Taylor Swift, por ejemplo, acumularon 15,792 reservas de usuarios solo en esa plataforma.

Con artistas como Sabrina Carpenter y Olivia Rodrigo continuando sus giras internacionales, y otros como Kendrick Lamar, Coldplay y Dua Lipa anunciando tours para 2025, es probable que esta tendencia continúe con fuerza. Las clases que utilizan la música de artistas populares no solo motivan a los participantes, sino que también crean una experiencia divertida y culturalmente relevante que va más allá del simple ejercicio físico.

Estas clases temáticas, a menudo encontradas en disciplinas como el ciclismo indoor, el baile o incluso entrenamientos de fuerza, capitalizan la energía y la conexión emocional que la gente tiene con su música favorita. Transforman una sesión de ejercicio en una especie de mini-concierto o fiesta, haciendo que el tiempo pase volando y manteniendo alta la motivación.

Priorizando la Salud Integral sobre la Intensidad Extrema

Una de las tendencias más significativas que emerge es un cambio de mentalidad: la gente está dejando atrás la idea de que el ejercicio debe ser siempre "más grande, mejor, más rápido, todo el tiempo". En 2024, se observó un giro hacia prácticas de fitness más moderadas y sostenibles a largo plazo, según el informe de Strava. La búsqueda de la extenuación constante está dando paso a un enfoque más equilibrado.

Esta nueva perspectiva prioriza el descanso, el estiramiento, la movilidad y, crucialmente, la salud mental, por encima de los entrenamientos largos y de alta intensidad. Los usuarios de Strava mostraron una preferencia por sesiones de ejercicio de 45-60 minutos (57%), en comparación con solo el 16% que deseaba entrenar más de una hora al día. Los entrenamientos más cortos, de 20 minutos o menos, también ganaron popularidad, con los steppers, elípticas, yoga y caminar a la cabeza.

Mirando hacia 2025, casi el 20% de los participantes de Strava señalaron que hacer del estiramiento y la movilidad un objetivo principal de salud y fitness. En TikTok, el hashtag #mobility creció un 35% en popularidad durante el último año. Esto indica una mayor conciencia sobre la importancia de la recuperación y la funcionalidad del cuerpo.

Expertos como Ashley Millers de Obé Fitness confirman que las clases de estiramiento y recuperación han aumentado significativamente en popularidad en las plataformas digitales. Ella explica que el movimiento se ve cada vez más como una forma de mindfulness y enriquecimiento, en lugar de sentir la necesidad constante de llegar a los extremos con cardio intenso o entrenamientos agotadores.

El ACSM también enfatiza la importancia del ejercicio para la salud mental, incluyéndolo como una de sus 10 principales tendencias para 2025. Esta tendencia se centra en programas de ejercicio diseñados específicamente para mejorar aspectos de la salud mental, como la reducción de la ansiedad, el estrés y la depresión. Esto resuena particularmente con la Generación Z, donde el 65% considera que la salud y el fitness son una prioridad máxima para 2025, según Strava.

La Era de los Datos: Tecnología Wearable

La tecnología sigue siendo una fuerza dominante en el fitness. El American College of Sports Medicine (ACSM) ha clasificado la tecnología wearable (dispositivos ponibles) como la tendencia número 1 para 2025, una posición que ha ocupado casi todos los años desde 2016. Esto incluye rastreadores de actividad física, relojes inteligentes, monitores de frecuencia cardíaca y dispositivos GPS.

Estos dispositivos son herramientas poderosas que proporcionan una gran cantidad de datos: actividad física, marcadores de salud, comportamiento sedentario, patrones de sueño e incluso niveles de estrés. Al ofrecer información cuantitativa, ayudan a los usuarios a establecer objetivos, seguir su progreso, recibir coaching personalizado y conectar con aplicaciones y comunidades para obtener insights accionables.

Otra tendencia relacionada que destaca el ACSM es el entrenamiento basado en datos y la tecnología, que permite comprender las respuestas fisiológicas al ejercicio en tiempo real. Esto permite ajustar los entrenamientos de manera más precisa y personalizada.

ClassPass también reportó un aumento del 159% en las reservas de escaneos corporales en 2024. Esto demuestra un interés creciente en utilizar la tecnología no solo para rastrear la actividad, sino también para obtener una comprensión más profunda de la composición corporal y cómo el ejercicio impacta el cuerpo a un nivel más detallado. La tecnología se convierte así en un aliado para guiar las prácticas generales de salud y bienestar.

En Resumen: Las Tendencias Clave

Preguntas Frecuentes

¿Por qué el Pilates es tan popular actualmente?

Su popularidad se debe a una combinación de factores: su efectividad para fortalecer el core, mejorar la postura y la flexibilidad con bajo impacto, su adaptabilidad a diferentes niveles y, muy importante, su gran visibilidad en redes sociales como TikTok, que lo han acercado a nuevas generaciones.

¿El entrenamiento de fuerza es solo para quienes buscan ganar mucho músculo?

No, en absoluto. Aunque es clave para el crecimiento muscular, el entrenamiento de fuerza es fundamental para la salud general. Ayuda a mantener huesos fuertes, previene la pérdida muscular asociada a la edad, mejora el metabolismo, reduce el riesgo de lesiones y contribuye a la salud a largo plazo para personas de todas las edades y géneros.

¿Las actividades grupales son solo para socializar?

Socializar es una razón importante, pero no la única. Unirse a grupos o equipos también proporciona rendición de cuentas, lo que ayuda a mantener la consistencia. Además, el entorno grupal puede ser muy motivador y, en muchos casos, contribuye a mejorar el rendimiento a través de la competencia amistosa o el apoyo mutuo.

Estas tendencias nos muestran un panorama del fitness que valora tanto la efectividad probada de disciplinas como el Pilates y la fuerza, como la importancia de la conexión humana, la motivación a través de experiencias divertidas y un enfoque más consciente e integral de la salud que incluye el bienestar mental y la recuperación. La tecnología, por su parte, se consolida como una herramienta indispensable para quienes buscan optimizar su entrenamiento y entender mejor su cuerpo. Sea cual sea tu objetivo para 2025, hay una tendencia esperándote.

Si quieres conocer otros artículos parecidos a Tendencias Fitness 2024-2025: ¿Qué Entrenar? puedes visitar la categoría Fitness.