Reformer Pilates: El Entrenamiento Kardashian

No es ninguna sorpresa que la casa de Kourtney Kardashian sea impresionante, por decir lo menos. Tampoco sorprende escuchar que la estrella de reality, de 44 años y consciente de la salud, tendría un gimnasio en casa para sus entrenamientos después de tener a su bebé Rocky en noviembre. Sin embargo, en un nuevo video, los fans han podido ver de cerca el moderno entrenamiento que se ha convertido en su favorito.

La propietaria de la marca de vitaminas y suplementos Lemme recurrió a Instagram para compartir un video en el que caminaba por la mansión de Calabasas de 9 millones de dólares que comparte con su esposo, el baterista de Blink-182 Travis Barker, hablando a la cámara en pijama con estampado de leopardo. De repente, hubo una toma de ella hablando mientras estaba acostada y levantando la pierna en un ángulo de 45 grados en un equipo de Reformer Pilates.

¿Qué es el Reformer Pilates y Por Qué Kourtney lo Elige?

El Reformer Pilates es una modalidad de ejercicio que aumentó su popularidad el año pasado y que claramente es algo que Kourtney ha adoptado después de dar a luz a su hijo Rocky. Implica ejercicios que utilizan un gran rango de movimiento e involucran resistencia contra una máquina cargada con resortes o bandas.

Una máquina de Reformer Pilates, que puede costar miles de dólares, no es solo una pieza de equipo impresionante. Esta modalidad de ejercicio es también una forma beneficiosa de ejercicio para nuevas mamás como Kourtney.

Hablando con los seguidores de su sitio web de estilo de vida Poosh, Kourtney ha dicho anteriormente: "Intento dedicar tiempo a hacer ejercicio seis días a la semana. Es esencial para hacerme sentir equilibrada, feliz y segura".

"El ejercicio te da endorfinas y las endorfinas te hacen feliz; es casi como una forma de meditación o terapia", continúa. "Realmente trato de escuchar a mi cuerpo para saber qué tipo de entrenamiento necesito, y alterno entre mis entrenadores Amanda Lee y Coach Joe dependiendo de mi estado de ánimo ese día. Creo que tener dos entrenadores diferentes me ayuda a mantenerme motivada para no aburrirme. Si tengo poco tiempo, hago una serie rápida de ejercicios en casa".

Beneficios del Reformer Pilates Post-Parto

Gemma Folkard, fundadora de Shape Pilates, explica que el Reformer Pilates es excelente para el posparto, ya que es de bajo impacto. "Puede ser particularmente beneficioso para aquellas con problemas de suelo pélvico, ya que puedes usar la tensión de los resortes para hacer sentadillas, saltar y moverte todo desde una posición acostada, lo que significa que la presión sobre el suelo pélvico es mínima, mientras sigues usando resistencia", explica.

Mientras tanto, la instructora de pilates y fundadora de East of Eden, Abby Lachlan, comenta que el enfoque en la fortaleza del core es un principio fundamental de todo Pilates, incluido el Reformer, y es esencial para reconstruir la fuerza y la estabilidad.

"Este tipo de trabajo de rehabilitación también ayudará a prevenir o tratar cualquier problema relacionado con la incontinencia urinaria inmediatamente después del embarazo, pero también a medida que las mujeres envejecen", agrega. "A medida que te fortaleces gradualmente, puedes aumentar la resistencia y añadir más ejercicios, adaptados a tu recuperación posparto individual".

Abby también añade que el Reformer Pilates "mejora la flexibilidad y la movilidad, ayudando a abrir el cuerpo y reducir las áreas de tensión muscular por tener que sostener y alimentar a un bebé".

Más Allá de Kourtney: La Experiencia de un Atleta Profesional con Pilates

La experiencia con Pilates no se limita a las celebridades o la recuperación post-parto. Un atleta profesional de la NFL compartió su propio viaje con esta disciplina, ofreciendo una perspectiva valiosa sobre sus beneficios para el rendimiento deportivo y la salud a largo plazo.

Su camino comenzó en la primavera de 2015, después de su séptima temporada en la NFL. En ese momento, sufría de caderas rígidas, tendinitis en los flexores y aductores de la cadera, lordosis, hombros redondeados y una postura general deficiente. El estrés de patear cientos de balones de fútbol a la semana durante más de una década le había pasado factura. Había tenido una cirugía de cadera anteriormente en su carrera, por lo que se sentía desgastado.

Su esposa llevaba haciendo Pilates un par de años y finalmente lo convenció de probar una clase. Poco sabía él que su primera sesión sería con una instructora de talla mundial, Erica Ziel. Fue desafiante, pero de todas las formas correctas, e inmediatamente sintió los beneficios; quedó enganchado. Hizo sesiones privadas y en tándem durante el resto de la primavera y su cuerpo se transformó. Su core se activó, sus caderas se centraron, sus hombros se retrajeron. Estaba de pie más alto, levantando más peso con mejor calidad, y era más fácil. Se sentía increíble.

Regresó a Seattle para los entrenamientos de primavera con los Seahawks y comenzó a entrenar. Algunos de sus compañeros de equipo mencionaron que estaban impresionados con la forma en que se movía, lo cual para un pateador es un gran cumplido. Era capaz de girar, saltar, correr y hacer dominadas con gran facilidad y técnica; se sentía como un atleta de nuevo.

Sin embargo, pocas semanas después de comenzar el programa, comenzó a sentir rigidez de nuevo. Tenía que esforzarse para completar series de flexiones y dominadas, le empezó a doler la zona lumbar y la tendinitis de los flexores de la cadera regresó al correr y patear. Se sentía letárgico y desgastado. ¿Qué había cambiado?

Bueno, por un lado, los entrenamientos estaban dirigidos a jugadores de posición y probablemente eran demasiado difíciles para él. Aun así, también llevaba más de un mes sin hacer Pilates. Fue en ese momento cuando se dio cuenta de que necesitaba encontrar la manera de hacer de Pilates una prioridad en su rutina de entrenamiento.

El primer paso fue comprar un Reformer de estudio Balanced Body usado. Después, grabó algunos entrenamientos por FaceTime con su instructora para completarlos con sus indicaciones. Rápidamente se dio cuenta de que necesitaba algunas sesiones presenciales de nuevo, así que comenzó a trabajar con otra gran instructora en Seattle (también llamada Erica). También se dio cuenta en este punto de que necesitaba hacer calentamientos en el Reformer antes de la práctica en el trabajo. Finalmente, llevó su Reformer a las instalaciones de los Seahawks y lo guardó en una sala poco utilizada. Al hacerlo, se abrió un nuevo mundo de posibilidades. Aprendió que había mucho valor en subirse al Reformer incluso durante 20-30 minutos; no todas las sesiones tenían que durar una hora. Con más experiencia, podía hacer FaceTime con su instructora para recibir instrucción privada con gran éxito. Ahora, podían mejorar su técnica y progresar en su forma física dondequiera que estuviera, ya fuera fuera de temporada o en temporada.

Después de cinco años de Pilates y entrando en su decimotercera temporada, tiene una firme comprensión de lo que Pilates ha hecho por su cuerpo. Tiene conexiones profundas en el core, así como una gran postura, conciencia corporal, equilibrio y coordinación. Como la base de su entrenamiento, lo hace 3-4 días a la semana durante todo el año. Es un gran calentamiento antes de levantar pesas, un gran enfriamiento después de levantar pesas o, obviamente, un gran entrenamiento por sí solo. A través de Pilates, puede corregir desequilibrios dentro de su cuerpo, así como mejorar su postura. Puede activar grupos musculares poco utilizados mientras alarga los grupos musculares que han estado trabajando en exceso. Con la pelvis estable, las caderas pueden dejar de apretar y relajarse. Puede recuperarse de los partidos y de los largos viajes por todo el país.

En el nivel más básico, hace Pilates porque mantiene su cuerpo unido con conexiones fasciales seguras y le permite manejar todo el estrés de jugar fútbol profesional. Luego levanta pesas para desarrollar músculo y fuerza sobre las conexiones que ha desarrollado en el Reformer y el Cadillac. Tiene la confianza de que con esta herramienta, puede seguir afinando su cuerpo y jugar al fútbol todo el tiempo que quiera. También siente que cuando termine de jugar, Pilates le permitirá mantenerse sano y conectado. Espera seguir practicando cuando tenga 80 años y poder combatir los efectos de la gravedad y mantener una gran postura y salud en la vida adulta.

Es cierto que hace otras cosas para ayudar a su cuerpo a sanar y recuperarse durante todo el año. Aun así, Pilates es la base sobre la que construye todo lo demás. Cree que es la mejor herramienta que existe para que las personas mejoren cómo se sienten y se mueven sus cuerpos. Siempre anima a sus compañeros de equipo y amigos a encontrar un gran instructor en su área y comprometerse con clases privadas durante unas semanas, y luego encontrar una buena clase grupal una vez que le cojan el truco. Si finalmente pueden conseguir su Reformer o subirse a uno en un estudio y practicar por su cuenta, es cuando ocurre aún más aprendizaje y crecimiento.

Los Desafíos del Pilates: ¿Cuál es la Parte Más Difícil?

Enseñar a tu propio cuerpo a moverse correctamente es, con mucho, la parte más difícil de una práctica de Pilates. Una vez que superas la parte de "¿lo estoy haciendo bien?", comienzas a construir confianza y puedes entonces prestar atención a cómo se mueve tu cuerpo en el espacio. Este intenso enfoque hacia adentro conduce a la maestría.

Este atleta profesional reconoce que la mayoría de las personas no se comprometerán con esta intensidad y disciplina. Aun así, cree que es esencial ayudar a introducir a la persona promedio en Pilates y prepararla para el éxito. ¿Cómo mejoramos el acceso a esta fantástica herramienta para que más personas puedan experimentarla?

Algunas barreras fundamentales de entrada que él ve son la pronunciada curva de aprendizaje, los altos costos iniciales de las sesiones privadas y la dificultad para encontrar un gran instructor y estudio. Muchas personas también tienen preconcepciones erróneas sobre Pilates, muchas de las cuales son incorrectas.

Inicialmente pensó que era algo que solo hacían los bailarines. Muchos otros jugadores de la NFL tampoco lo entienden, ni tampoco gran parte del personal de fuerza y acondicionamiento o los entrenadores en la NFL. Para él, es simplemente entrenamiento de resistencia con resortes a través de un gran rango de movimiento con un enfoque intenso.

Dos de sus compañeros de equipo en Buffalo hacen Pilates durante todo el año. Tienen 25 años de experiencia combinada en la NFL, así como varios Pro Bowls, y Pilates ha jugado un papel fundamental en sus éxitos en el campo, al igual que con él.

Tabla Comparativa: Pilates con Máquina (Reformer) vs. Pilates Tradicional (Mat)

era>

Preguntas Frecuentes sobre Pilates

• ¿Qué tipo de Pilates hace Kourtney Kardashian principalmente para recuperarse?
  Según el texto, Kourtney Kardashian utiliza el Reformer Pilates, un tipo de Pilates que se realiza en una máquina equipada con resortes y bandas.
• ¿Es el Reformer Pilates bueno para las mujeres después de dar a luz?
  Sí, el texto destaca que el Reformer Pilates es especialmente beneficioso para el posparto porque es de bajo impacto, ayuda a fortalecer el core y es útil para el suelo pélvico, además de mejorar la flexibilidad.
• ¿Por qué se considera que el Reformer Pilates es caro?
  El texto menciona que una máquina de Reformer Pilates puede costar miles de dólares, lo que indica que el equipo es costoso. Las sesiones privadas, a menudo recomendadas al principio, también pueden tener un costo elevado.
• Según la experiencia de un atleta profesional, ¿cuál es la parte más difícil del Pilates?
  Según el atleta de la NFL citado, la parte más difícil es la curva de aprendizaje, específicamente "enseñar a tu propio cuerpo a moverse correctamente" y superar la duda de si lo estás haciendo bien.
• ¿El Pilates es solo para mujeres o bailarines?
  El texto menciona que esta es una preconcepción errónea. La experiencia del atleta profesional de la NFL y sus compañeros demuestra que el Pilates es una herramienta valiosa para atletas de alto rendimiento y puede beneficiar a cualquier persona, a pesar de las barreras de acceso y las ideas equivocadas.

En resumen, el Pilates, y en particular el Reformer Pilates, emerge del relato de Kourtney Kardashian y la experiencia de un atleta profesional como una disciplina poderosa y transformadora. Ya sea para la recuperación post-parto, el rendimiento deportivo de élite o simplemente para construir una base sólida de fuerza y conexión corporal, sus beneficios son notables. Aunque presenta desafíos, como la curva de aprendizaje y el costo, la capacidad de esta práctica para mejorar la conciencia corporal, la postura y la fuerza funcional la convierte en una herramienta valiosa para personas con diferentes objetivos y necesidades.

Si quieres conocer otros artículos parecidos a Reformer Pilates: El Entrenamiento Kardashian puedes visitar la categoría Fitness.