28/03/2024
Ryan Reynolds regresa a la gran pantalla encarnando una vez más al irreverente Wade Wilson en la esperada película 'Deadpool y Wolverine'. Para meterse en la piel de este personaje icónico y físicamente exigente, Reynolds se sometió a un riguroso programa de preparación física bajo la tutela de su entrenador personal de hace 15 años, Don Saladino. Saladino compartió recientemente los pormenores de este régimen, revelando un enfoque que va más allá de la simple estética cinematográfica.
Según explicó Saladino, si bien el objetivo inicial para un papel siempre implica una apariencia específica, con el tiempo y la relación duradera, la meta principal ha evolucionado hacia la resiliencia y la funcionalidad del cuerpo. A sus 47 años, la preparación de Reynolds se centra en asegurar que su físico no solo luzca bien, sino que sea capaz de soportar las demandas físicas de un rodaje intenso y de mantener su bienestar a largo plazo. Esta perspectiva subraya la importancia de la longevidad en el entrenamiento, un concepto cada vez más relevante en la preparación física moderna.
La Estructura del Entrenamiento Semanal
El programa de entrenamiento de Ryan Reynolds es intenso pero adaptable, diseñado para encajar con su apretada agenda de rodaje y viajes. Normalmente, entrena entre cinco y seis días a la semana. La rutina se ajusta cada pocos meses para evitar el estancamiento y mantener la motivación, pero generalmente sigue una división específica que comienza con una semana de 'primer' o introducción para familiarizarse con los patrones de movimiento básicos.
La semana típica de entrenamiento se distribuye de la siguiente manera:
- Lunes y Jueves: Dedicados al entrenamiento de la parte inferior del cuerpo.
- Martes y Viernes: Enfocados en la parte superior del cuerpo.
- Miércoles: Reservados para trabajar brazos, abdominales y realizar entrenamientos por intervalos.
Este esquema permite trabajar todos los grupos musculares principales de manera efectiva a lo largo de la semana, con un día intermedio que ofrece un respiro relativo de los movimientos más pesados y compuestos.
Variedad en Ejercicios y Métodos
El programa de Reynolds no se limita a un solo tipo de entrenamiento. Incorpora una combinación de entrenamiento de fuerza con levantamientos compuestos de cuerpo completo y entrenamientos por intervalos de alta intensidad. Los ejercicios compuestos son fundamentales para construir fuerza y masa muscular general. Incluyen movimientos como:
- Sentadillas frontales
- Press de banca
- Levantamientos de peso muerto con barra de trampa
Estos levantamientos se realizan típicamente al principio de la semana con un enfoque en la fuerza, utilizando menos repeticiones (por ejemplo, cinco series de cinco repeticiones) y descansos más largos entre series.
A medida que avanza la semana, el enfoque cambia ligeramente para aumentar la capacidad de trabajo y la resistencia muscular. Los entrenamientos de los jueves y viernes, aunque siguen el mismo esquema de parte inferior/superior del cuerpo, a menudo utilizan diferentes series y repeticiones. Por ejemplo, es común realizar 10 series de 10 repeticiones con pesos más ligeros y descansos mínimos. Esta variación ayuda a desafiar los músculos de diferentes maneras y a mejorar tanto la fuerza como la resistencia.
Los miércoles, como mencionamos, rompen la monotonía con un enfoque en áreas más específicas y con la inclusión de intervalos. Saladino señala que este día es “mucho más fácil tanto física como mentalmente”, ya que evita los movimientos compuestos más exigentes, pero aún permite trabajar áreas clave como brazos y abdominales. La inclusión de intervalos de alta intensidad (HIIT) en este día añade un componente cardiovascular y metabólico importante. Para ello, utilizan equipos como:
- Bicicleta de asalto
- Versaclimber
- Cinta de correr
Estos ejercicios de alta intensidad ayudan a mejorar la condición física general y a quemar grasa, contribuyendo a la definición muscular necesaria para el personaje de Deadpool.
Movilidad, Activación y Actividad Diaria
Además de la fuerza y la capacidad de trabajo, un aspecto crucial del entrenamiento de Reynolds es el enfoque en la movilidad y la activación muscular completa. Mantener una buena postura y prevenir lesiones es vital, especialmente considerando las exigencias de un rodaje de acción. Saladino y Reynolds dedican tiempo a ejercicios que activan músculos que a menudo están inactivos, como los glúteos, especialmente importantes para la estabilidad y la potencia de la parte inferior del cuerpo. Ejemplos de estos ejercicios incluyen:
- Puentes de glúteos
- Extensiones de espalda
- Peso muerto rumano con pesos ligeros
Estos movimientos aseguran que los músculos correctos se activen antes de los levantamientos más pesados y que el cuerpo se mueva de manera eficiente.
La actividad diaria general también es un componente importante. Reynolds se asegura de mantenerse activo a lo largo del día, a menudo caminando en una cinta de correr mientras atiende llamadas. Esta simple práctica ayuda a aumentar el gasto calórico total y a mantener el cuerpo en movimiento, contrarrestando los períodos de inactividad que pueden surgir en un día de rodaje.
La Dieta: Combustible para el Rendimiento
La dieta de Ryan Reynolds es tan importante como su entrenamiento. Con el tiempo, el actor ha priorizado la calidad y variedad de los nutrientes que consume. Según Don Saladino, cada comida que Reynolds ingiere debe contener una fuente de proteína magra, un carbohidrato saludable y vegetales ricos en fibra. Esta combinación asegura que el cuerpo reciba los macronutrientes y micronutrientes necesarios para la recuperación muscular, la energía y la salud general.
Saladino enfatiza la importancia de la dieta variada, no solo en términos de nutrientes sino también de texturas y sabores. Por ejemplo, si una comida consiste en albóndigas de pavo con arroz jazmín y brócoli, la siguiente podría ser salmón con batata y coliflor. Esta diversidad no solo hace que la dieta sea más sostenible a largo plazo, sino que también asegura la ingesta de un amplio espectro de vitaminas y minerales, algo que Saladino considera fundamental para la longevidad.
Las Demandas del Set de Rodaje
Es crucial entender que la preparación física para un papel como Deadpool no es solo para la apariencia, sino para soportar las extenuantes condiciones de un rodaje cinematográfico. Las jornadas en el set pueden ser extremadamente largas y físicamente demandantes. Saladino menciona que Reynolds a menudo se levantaba a las 4:00 a.m. para entrenar antes de pasar un día completo filmando. La disciplina requerida es inmensa.
“La gente no tiene idea de lo demandante que es estar en un set”, afirma Saladino. Con cien personas dependiendo de ti y plazos que cumplir, no hay margen para días libres inesperados debido a fatiga o malestar. Esta exigencia subraya por qué el enfoque en la resiliencia, la recuperación y la nutrición es tan vital. Saladino monitorea cuidadosamente la intensidad del entrenamiento para evitar el agotamiento y se asegura de que Reynolds también priorice el descanso y el sueño, componentes esenciales para la recuperación muscular y el bienestar general.
Preguntas Frecuentes sobre el Entrenamiento de Ryan Reynolds
¿Cuántos días a la semana entrena Ryan Reynolds?
Ryan Reynolds entrena aproximadamente cinco o seis días a la semana, ajustando su rutina a sus compromisos y horarios de rodaje.
¿Qué tipo de entrenamiento realiza Ryan Reynolds?
Su entrenamiento combina ejercicios de fuerza con movimientos compuestos, entrenamientos por intervalos de alta intensidad (HIIT), trabajo específico de brazos y abdominales, y ejercicios de movilidad y activación muscular.
¿Cuál es el enfoque principal del entrenamiento de Ryan Reynolds según su entrenador?
Más allá de la estética para el papel, el enfoque principal es la resiliencia y la longevidad, asegurando que su cuerpo sea funcional, fuerte y capaz de soportar las demandas físicas a largo plazo.
¿Cómo es la dieta de Ryan Reynolds?
Ryan Reynolds sigue una dieta variada y rica en nutrientes. Cada comida incluye una fuente de proteína, un carbohidrato saludable y vegetales para la fibra. Se prioriza la diversidad de ingredientes y texturas.
¿Quién es el entrenador de Ryan Reynolds?
Su entrenador personal desde hace 15 años es Don Saladino, un reconocido preparador físico que también ha trabajado con otras celebridades.
Más Allá del Gimnasio
Aunque el entrenamiento y la dieta son fundamentales, la preparación para un papel como Deadpool también implica una disciplina mental considerable y la gestión de un estilo de vida exigente. La capacidad de Ryan Reynolds para levantarse temprano para entrenar, mantenerse activo y seguir un plan nutricional estricto, incluso con las largas horas de rodaje, es un testimonio de su compromiso.
El enfoque en la movilidad y la activación muscular, aspectos a los que Reynolds presta cada vez más atención según Saladino, refleja una madurez en su entrenamiento. Si bien sus abdominales “siguen luciendo fenomenales”, la prioridad se ha desplazado hacia asegurar que todo el cuerpo funcione de manera óptima. Este cambio de enfoque, de la simple estética a la funcionalidad y la salud a largo plazo, es una lección valiosa para cualquiera que busque mejorar su estado físico, ya sea para un papel de superhéroe o simplemente para vivir una vida más saludable y activa.
En resumen, la transformación de Ryan Reynolds en Deadpool es el resultado de un programa de entrenamiento inteligente, una nutrición disciplinada y un compromiso inquebrantable con la resiliencia física. No se trata solo de levantar pesas, sino de construir un cuerpo capaz, funcional y duradero.
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