13/01/2023
Shakira es sinónimo de energía, movimiento y una presencia escénica arrolladora. A sus más de 45 años, la artista colombiana demuestra tener una vitalidad envidiable, capaz de ofrecer conciertos de más de dos horas sin descanso, cantando y bailando sin parar. Pero, ¿cuál es el secreto detrás de esta forma física excepcional? No es magia, es una combinación de una vida activa, una alimentación consciente y, por supuesto, un entrenamiento dedicado.
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La vida de Shakira no solo gira en torno a los escenarios y los estudios de grabación. Fuera de los focos, la cantante disfruta de diversas actividades deportivas que la mantienen activa y en contacto con la naturaleza o simplemente le permiten divertirse y relajarse. Estas actividades recreativas son una parte fundamental de su estilo de vida saludable.
Los Deportes Favoritos de Shakira: Más Allá del Escenario
Aunque su profesión exige un despliegue físico constante a través del baile, Shakira complementa este esfuerzo con la práctica de varios deportes en su tiempo libre. Hemos podido verla compartiendo en sus redes sociales momentos de disfrute y actividad física.
- Tenis: Recientemente, la cantante mostró su regreso a la cancha de tenis después de un par de años. Aunque bromeaba sobre sentirse un poco rígida, demostró que no ha perdido el toque con la raqueta.
- Paddleboard: Amante del mar, Shakira disfruta de surcar las olas sobre una tabla de paddleboard. Para ella, es una forma de conectar con la naturaleza y encontrar paz, además de ser un excelente ejercicio para el equilibrio y el core.
- Bicicleta: Se le ha visto disfrutando de paseos en bicicleta, tanto en entornos urbanos como en la campiña francesa. El ciclismo es una actividad cardiovascular fantástica que también fortalece las piernas.
- Golf: Incluso después de un hiato, Shakira ha vuelto a practicar golf, un deporte que requiere concentración y técnica, además de caminar bastante, lo que contribuye a su actividad diaria.
- Fútbol: Dada su relación de años con el exfutbolista Gerard Piqué y sus hijos, no sorprende que Shakira también se anime a participar en partidos informales de fútbol, compartiendo momentos deportivos en familia.
- Wakeboard y Snow Bike: Demostrando su espíritu aventurero, Shakira también ha experimentado con deportes acuáticos como el wakeboard y deportes de invierno como la snow bike, actividades que exigen fuerza, equilibrio y coordinación.
- Baloncesto: Aunque quizás no sea una práctica habitual, se le ha visto encestando canastas de baloncesto durante la filmación de un videoclip, mostrando versatilidad deportiva.
Estos deportes no solo le permiten mantenerse activa, sino que también son una vía de escape, diversión y conexión, ya sea con la naturaleza, su familia o simplemente consigo misma.
La Rutina de Entrenamiento Estructurada: El Secreto de su Resistencia
Además de sus actividades recreativas, Shakira sigue un programa de entrenamiento más estructurado y riguroso, diseñado específicamente para mantener la fuerza, la resistencia y la flexibilidad necesarias para su exigente carrera. Su entrenadora personal, Anna Kaiser, ha sido clave en este proceso, trabajando con ella durante más de nueve años y preparándola para eventos de la magnitud de la Super Bowl y sus giras mundiales.
Anna Kaiser ha compartido detalles sobre la rutina de Shakira, destacando que es variada y se adapta a las necesidades de la artista. La rutina general combina dos componentes esenciales:
- Cardio: Incluye ejercicios de alta intensidad como el HIIT (High-Intensity Interval Training), que son excelentes para quemar grasa, mejorar la resistencia cardiovascular y mantener un metabolismo activo.
- Fuerza: Utiliza pesas y otros elementos para construir y mantener la masa muscular. El entrenamiento de fuerza es crucial para la potencia en el baile, la prevención de lesiones y el mantenimiento de un físico tonificado.
La entrenadora menciona que alternan el orden de estos componentes: "Algunos días hacemos solo cardio y luego fuerza, y otros días empezamos con fuerza y luego cardio. Nos gusta mezclarlo". Esta variabilidad mantiene el cuerpo desafiado y evita el estancamiento.
El Ritual Pre-Concierto: Activación y Energía
Quizás uno de los aspectos más interesantes de su rutina es el entrenamiento específico que Shakira realiza justo antes de subir al escenario. Este ritual tiene como objetivo activar los músculos clave, aumentar la energía y preparar el cuerpo para el tremendo esfuerzo que implica una actuación en vivo. Según Anna Kaiser, se centra en tres ejercicios principales:
- Hip Thrust para Glúteo: Este ejercicio es fundamental para fortalecer los glúteos y los isquiotibiales, músculos poderosos que son clave en el movimiento y la potencia. Se realiza apoyando la parte superior de la espalda en un banco, con los pies apoyados en el suelo a la altura de los hombros, las rodillas dobladas a 90 grados, y elevando la cadera con peso (barra o mancuerna) sobre la pelvis. La clave está en la contracción máxima de los glúteos en la parte superior y una bajada controlada. Este ejercicio no solo mejora la estética, sino que es vital para la fuerza funcional en el baile.
- Ejercicios de Abdominales (Peso Muerto): Para trabajar el core de manera integral, Shakira no realiza abdominales convencionales en el suelo. En su lugar, incorpora el peso muerto con mancuernas de peso medio a cada lado. Este movimiento, realizado con la espalda recta, rodillas ligeramente flexionadas y brazos extendidos hacia abajo, obliga al core a activarse intensamente para estabilizar el tronco durante el levantamiento. Es un ejercicio excelente para ganar fuerza general y muscular, impactando directamente en la estabilidad y potencia del core, esencial para sus movimientos de cadera y su control corporal.
- Estiramientos Tras el Entrenamiento: Aunque a menudo subestimados, los estiramientos son un paso crucial en la rutina de Shakira, especialmente después del entrenamiento pre-concierto. Estirar ayuda a mantener los músculos elásticos, previene la pérdida de movilidad, aumenta el flujo sanguíneo para una mejor recuperación muscular y reduce la tensión. Además, se ha visto que incorporar la respiración consciente durante los estiramientos puede promover la calma mental, algo muy útil para manejar el nerviosismo antes de salir al escenario.
Estos tres ejercicios, realizados antes de cada actuación, son una parte vital de su preparación, asegurando que su cuerpo esté listo para rendir al máximo nivel.
Combinando Pasión y Disciplina
La capacidad de Shakira para mantener su nivel de energía y rendimiento a lo largo de los años es un testimonio de su disciplina y la importancia que le da al cuidado de su cuerpo. No se trata solo de verse bien, sino de tener la resistencia y la fuerza necesarias para cumplir con las exigencias de su profesión.
Su enfoque combina la diversión y la variedad de los deportes recreativos con la estructura y el rigor de un programa de entrenamiento diseñado por profesionales. Esta dualidad le permite disfrutar del proceso mientras trabaja constantemente en mejorar su condición física.
La rutina de Shakira, aunque adaptada a su vida como artista, ofrece lecciones valiosas para cualquier persona interesada en mantenerse en forma: la importancia de la variedad, la combinación de cardio y fuerza, el enfoque en músculos clave como los glúteos y el core, y la necesidad de la recuperación a través de los estiramientos.
Tabla Comparativa: Deportes vs. Entrenamiento Estructurado
| Tipo de Actividad | Ejemplos (Shakira) | Objetivo Principal | Frecuencia (Estimada) |
|---|---|---|---|
| Deportes Recreativos | Tenis, Paddleboard, Ciclismo, Golf, Fútbol, Wakeboard, Snow Bike | Diversión, Relajación, Conexión, Actividad General | Esporádica (tiempo libre) |
| Entrenamiento Estructurado General | HIIT (Cardio), Pesas (Fuerza) | Quema de Grasa, Resistencia Cardiovascular, Ganancia Muscular, Tono General | Varios días a la semana (rutina habitual) |
| Entrenamiento Pre-Concierto | Hip Thrust, Peso Muerto (Abdominales), Estiramientos | Activación Muscular, Energía Inmediata, Preparación para el Escenario | Antes de cada concierto |
Preguntas Frecuentes sobre el Fitness de Shakira
Aquí respondemos algunas dudas comunes sobre cómo se mantiene en forma la artista:
¿Quién es la entrenadora personal de Shakira?
Su entrenadora personal es Anna Kaiser, con quien trabaja desde hace más de nueve años. Anna Kaiser es conocida por su método que combina danza, fuerza y cardio.
¿Qué ejercicios hace Shakira justo antes de un concierto?
Antes de subir al escenario, Shakira realiza tres ejercicios clave: Hip Thrust para glúteos, Peso Muerto para trabajar el core y abdominales de forma funcional, y Estiramientos para la recuperación y la flexibilidad.
¿La rutina de Shakira es solo para artistas?
Aunque su rutina está adaptada a las exigencias de su profesión, los principios básicos (combinar cardio y fuerza, trabajar músculos clave, estirar) son aplicables a cualquier persona que busque mejorar su condición física y bienestar general.
¿Qué deportes practica Shakira aparte del baile?
Shakira disfruta de deportes como el tenis, paddleboard, ciclismo, golf, fútbol, wakeboard y snow bike en su tiempo libre.
En definitiva, la energía y la resistencia de Shakira son el resultado de un compromiso constante con su salud y bienestar físico. Una inspiración para todos aquellos que buscan integrar el deporte y el entrenamiento en su vida diaria.
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