El Entrenamiento Detrás del Éxito de Sol Pérez

Sol Pérez, conocida figura mediática y fanática del fitness, comparte los secretos detrás de su impresionante físico y, más importante aún, la profunda conexión que tiene con el entrenamiento y el deporte. Lejos de buscar un cuerpo inalcanzable, Sol apunta a un concepto de "chica real", donde la salud y el bienestar son prioritarios.

Desde muy joven, Sol Pérez ha estado vinculada al deporte. Sus inicios en la gimnasia artística a los cinco años y posteriormente en disciplinas como el voleibol, baloncesto, natación y patinaje, sentaron las bases de lo que sería una vida activa. El patinaje, en particular, requería un entrenamiento complementario en el gimnasio, realizando ejercicios con peso como saltos para mejorar la altura, demostrando ya entonces la sinergia entre distintas formas de actividad física.

Más Allá de la Estética: El Deporte Como Pilar Emocional

Para Sol, el entrenamiento trasciende la mera búsqueda de un cuerpo estético. Es una herramienta fundamental para su bienestar emocional. Acudir al gimnasio se convierte en una vía de escape y transformación. "A veces estoy de mal humor y voy al gimnasio y me cambia el humor, me saca toda la bronca, los malos momentos que tal vez vivo durante el día", confiesa. Incluso en momentos de gran dolor personal, como el fallecimiento de su abuela, el gimnasio fue un refugio y una forma de canalizar la energía negativa en algo positivo: cuidar su cuerpo.

Esta conexión emocional con el deporte fue inculcada desde la infancia por su familia, que creció prácticamente dentro de un club. El deporte no era solo una actividad, sino un espacio de socialización, aprendizaje y desarrollo de valores como el compañerismo, la disciplina y la capacidad de ganar o perder.

La Rutina Actual: Combinando Baile y Gimnasio

La participación de Sol Pérez en el ciclo televisivo "Bailando" introdujo una nueva dinámica en su entrenamiento. Las exigencias del baile implican largas horas de ensayo, proporcionando un componente aeróbico significativo. "Tenemos tres horas de ensayo todos los días", explica. Este entrenamiento aeróbico ayuda a estilizar el cuerpo y mejorar la resistencia.

Sin embargo, su pasión principal sigue siendo el trabajo con cargas en el gimnasio, enfocado en ganar masa muscular. La clave para ella es encontrar un equilibrio entre ambos tipos de entrenamiento. "Trato de equilibrar para no adelgazar mucho ni tampoco ponerme tan dura porque para bailar no sirve tener tanta masa muscular porque perdés flexibilidad", detalla. Esta búsqueda de balance es esencial para rendir tanto en la pista de baile como en el gimnasio.

Detalles del Entrenamiento en el Gimnasio

La rutina de gimnasio de Sol Pérez es intensa y estructurada. Generalmente comienza con un circuito de abdominales de cuatro vueltas, variando los ejercicios. Posteriormente, dedica una parte importante de su tiempo a trabajar las piernas, utilizando máquinas como la sentadilla.

Un aspecto distintivo de su entrenamiento es el uso de cargas elevadas. "Me gusta cargar mucho peso, empiezo con 100 kilos y voy subiendo de a 20 kilos de cada lado", afirma. Entrenar con su hermano le proporciona un apoyo invaluable, ya que la ayuda a potenciar su rendimiento y a entrenar al máximo. Para proteger su columna vertebral al levantar cargas pesadas, utiliza un cinturón.

La variación es clave en su rutina para evitar que el cuerpo se acostumbre y estanque. Cambia constantemente los ejercicios, asegurando que los músculos reciban estímulos diferentes.

Enfoque en GAP y Consideraciones Musculares

Sol Pérez confiesa tener un enfoque particular en ciertas áreas: GAP, es decir, Glúteos, Abdominales y Piernas. Si bien idealmente se deberían trabajar todos los grupos musculares de forma equilibrada, ella es naturalmente fibrosa y desarrolla fácilmente la espalda. "Ya de por sí tengo la espalda completamente marcada, imaginate si la ejercito, sería tremendo", comenta, explicando por qué no le dedica tanto trabajo a esa zona.

La Importancia del Descanso y la Recuperación

Aunque su agenda actual es muy demandante, Sol es consciente de la vital importancia del descanso para prevenir lesiones y permitir que los músculos se recuperen y crezcan. Su estrategia de recuperación se centra en dar tiempo a los músculos específicos que ha trabajado. "Cuando entreno un día un grupo muscular al otro día cambio", explica. Aunque otros músculos puedan tener una participación mínima en los movimientos del día siguiente, no reciben la carga y el estrés directo del entrenamiento específico.

Alimentación Equilibrada, No Restrictiva

A pesar de su exigente rutina de entrenamiento, Sol Pérez no sigue una dieta restrictiva. "No, como de todo", asegura. Su enfoque es comer de forma saludable y variada. Prioriza las proteínas, incluyendo mucho pollo y pescado. Vivir con sus padres le facilita el acceso a comidas nutritivas y diversas.

Su día comienza muy temprano, lo que altera sus horarios de comida tradicionales. Se levanta a las 4 de la mañana, por lo que lo que para otros es desayuno, para ella a las 8 de la mañana ya es similar a un almuerzo. Lleva consigo una vianda para comer en el canal y come cuando siente hambre, demostrando una alimentación intuitiva pero informada. Durante la semana intenta mantener hábitos saludables, permitiéndose "permitidos" durante el fin de semana.

La Evolución de su Objetivo Corporal: De Marcado a "Chica Real"

La visión de Sol Pérez sobre el cuerpo ideal ha evolucionado. Inicialmente, se inspiraba en figuras fitness con cuerpos muy marcados, como Michelle Lewin. Seguía sus rutinas y buscaba un físico similar. Sin embargo, con el tiempo, su preferencia cambió.

"En algún momento tuve el cuerpo más marcado, hoy lo prefiero con más masa muscular", revela. Un cuerpo extremadamente marcado requiere un cuidado alimenticio muy estricto, algo que ella encuentra complicado de mantener constantemente. Ahora busca un tipo de cuerpo "más relajado, más de chica real", que le permita sentirse sana y verse saludable sin la presión constante de una definición extrema.

Esta perspectiva más saludable se refleja en su mensaje sobre la presión social y las agresiones en redes sociales. Sol lamenta los juicios sobre los cuerpos de gimnasio y el acoso que reciben, especialmente de otras mujeres. Defiende su elección de entrenar porque le gusta y la hace sentir bien, priorizando siempre la salud y el bienestar sobre la delgadez extrema o la conformidad con estereotipos. Prefiere "tener dos kilos demás a tener que estar cinco kilos abajo", una clara declaración de su filosofía.

La Influencia de la Danza en su Físico

Aunque el baile y el entrenamiento con pesas son opuestos en muchos aspectos, Sol reconoce que la danza ha aportado beneficios significativos a su físico. "La danza lo que tiene es que te estiliza, te da elasticidad, estado aeróbico", explica. Estos aspectos complementan su trabajo de fuerza en el gimnasio, contribuyendo a un físico más completo y funcional. A pesar de la diferencia entre su amor por las máquinas y la fluidez del baile, considera que la combinación de ambos (fitness y danza) puede llevar a mayores resultados a largo plazo.

Preguntas Frecuentes Sobre el Entrenamiento de Sol Pérez

Aquí respondemos algunas dudas comunes sobre la rutina y el enfoque de Sol Pérez:

En resumen, el entrenamiento de Sol Pérez es una combinación estratégica de esfuerzo, disciplina y autoconocimiento. Su rutina, marcada por la intensidad del gimnasio con cargas pesadas y la exigencia aeróbica del baile, está diseñada para equilibrar la fuerza y la flexibilidad. Más allá de la estética, el deporte es un pilar fundamental en su vida, una fuente de bienestar emocional y una herramienta para transformar la energía negativa en positiva. Su filosofía de buscar un "cuerpo real" y priorizar la salud sobre los estándares inalcanzables la posiciona como un referente de un fitness más consciente y personal. Su mensaje es claro: la actividad física es vital no solo para el cuerpo, sino también para la mente y el espíritu. ¡Salir de la comodidad y empezar es el primer paso!

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